Метка: интимная жизнь

5 привычек, которые портят вашу интимную жизнь (и как от них избавиться)
Сексуальное здоровье и интимная жизнь в целом являются важным аспектом общего состояния здоровья и благополучия, но многие приобретают привычки, которые могут негативно сказаться на сексе. Эти привычки могут быть связаны как с физическим поведением, так и с образом жизни, и могут привести к сексуальной дисфункции, низкому либидо и даже боли. Давайте посмотрим, какие 5 привычек портят интимную жизнь каждого, и дадим советы, как от них избавиться.

1. КУРЕНИЕ

Курение — это привычка, которая может негативно сказаться на многих областях здоровья, в том числе на сексуальном здоровье. Курение может уменьшить приток крови к половым органам, что затрудняет эрекцию. Это также может повлиять на качество спермы и снизить фертильность.
- Что делать?
Отказ от курения — один из лучших способов улучшить свою интимную жизнь. Это может быть сложно, но есть много ресурсов, которые могут помочь, например никотинзаместительная терапия, консультации и группы поддержки.

2. НЕДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Физическая активность важна для поддержания общего состояния здоровья, но она также может оказать положительное влияние на сексуальное здоровье. Регулярные физические упражнения могут улучшить кровоток, повысить либидо и повысить выносливость в постели.
- Что делать?
Если вы не особенно активный спортсмен, постарайтесь включить больше физической активности в свой распорядок дня. Это может быть просто ежедневная прогулка, поездка на работу на велосипеде или посещение занятий фитнесом.

3. ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ

Плохое питание может негативно сказаться на многих областях здоровья, включая секс. Диета, в основном состоящая из полуфабрикатов, содержащих обработанные продукты, сахар и вредные жиры, может способствовать воспалению и вызывать проблемы с кровообращением, которые приводят к сексуальной дисфункции.
- Что делать?
Чтобы улучшить свое интимное здоровье, сосредоточьтесь на дополнении своего рациона фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами. Это обеспечит ваше тело питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования, и улучшит кровообращение. Избегайте полуфабрикатов, сладких напитков и чрезмерного употребления алкоголя.

4. СТРЕСС

Стресс также существенно влияет на секс. Это может привести к тревоге, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем, которые могут повлиять как на либидо, так и на сексуальные возможности.
- Что делать?
Чтобы уменьшить стресс, попробуйте включить в свой распорядок дня занятия по снятию стресса, такие как медитация, йога или упражнения по глубокому дыханию. Практика тайм-менеджмента и установление реалистичных ожиданий также могут быть полезными.

5. НЕДОСТАТОК СНА

Недостаток сна является одним из основных факторов, влияющих на качество секса. Это вызывает усталость, низкий уровень энергии и снижение либидо.
- Что делать?
Чтобы это исправить, старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Разработайте регулярный график сна и создайте благоприятную среду для сна, сохраняя в спальне темноту, прохладу и тишину.

Оральный секс: чего хотят мужчины?
04.06.2023.
Исследование показывает, почему в вашей интимной жизни может не хватать искры
Половая жизнь человека естественно меняется в зависимости от разных условий жизни: стрессов, беременности, родов, детей и многих других причин. Однако это не единственная причина. Что нужно делать каждый день, чтобы сохранить искру в интимной жизни? Исследователи указывают на очень важный фактор — сон.

Оказывается, именно из-за плохого сна у женщин чаще всего возникают сексуальные расстройства. Так что все очень просто – если вы плохо спите, ваша сексуальная жизнь пострадает . Исследование, проведенное в Северной Америке, показало, что женщины, которые плохо спали, в два раза чаще сообщали о таких проблемах, как отсутствие сексуального интереса или удовольствия, чем те, кто спал достаточно ежедневно.

«Это исследование подчеркивает связь между плохим сном и сексуальной дисфункцией. Это две самые распространенные проблемы женщин среднего возраста, которые могли бы улучшить качество их жизни», — заявила автор исследования Стефания Фаубиона.

И наоборот, хорошее качество сна связано с нормальной сексуальной активностью. Это не должно вызывать удивления, не так ли? Если уставшей женщине приходится выбирать между сексом и сном, естественно, что первым выбором будет сон. Однако, если вы достаточно отдохнете, вам, скорее всего, захочется заняться сексом.

Кроме того, секс также может помочь улучшить качество сна. «Большинство женщин лучше спят после секса, потому что после оргазма высвобождаются такие гормоны, как окситоцин и пролактин», — говорит исследователь сна Уэйн Росс.

Эти гормоны обеспечивают чувство удовлетворения и расслабления, снижают уровень гормона кортизола, вызывающего стресс, и усиливают желание спать.

Недостаток сна может снизить количество гормонов, отвечающих за возбуждение.

По мнению экспертов, сон необходим для высвобождения и регуляции гормонов, в том числе гормонов, отвечающих за сексуальную функцию и либидо. «Снижение уровня половых гормонов и повышение уровня гормона стресса могут оказать сильное влияние на либидо», — говорит Челси Роршейб, нейробиолог и специалист по сну.

Она объясняет, что половое влечение регулируется вегетативной нервной системой, и для ее нормального функционирования необходим качественный сон. «Поскольку качество сна ухудшается, наша нервная система не только перестает функционировать должным образом, но и повышает уровень стресса, который заставляет нервную систему выживать. «Когда мы находимся в таком режиме выживания, сексуальное желание и возбуждение отбрасываются», — объясняет она.

Что вы можете сделать, чтобы одновременно улучшить качество сна и сексуальной жизни?

Нейробиолог Челси Роршейб говорит, что каждую ночь, даже в праздничные дни, существует строгий график сна. Также рекомендуется создать режим сна, который поможет расслабиться: это может быть чтение, прослушивание музыки, медитация или принятие ванны.

Избегайте экранов перед сном и прекратите прием кофеина за шесть часов до сна. Спите 7-9 часов каждую ночь. «Наука показала, что сон менее семи часов вредит нашему мозгу и нашему телу», — говорит Челси Роршейб.

Я хочу по вечерам, он – утром… Что делать, если желания интимной близости разнятся?
03.02.2022.