Половая жизнь человека естественно меняется в зависимости от разных условий жизни: стрессов, беременности, родов, детей и многих других причин. Однако это не единственная причина. Что нужно делать каждый день, чтобы сохранить искру в интимной жизни? Исследователи указывают на очень важный фактор — сон.
Оказывается, именно из-за плохого сна у женщин чаще всего возникают сексуальные расстройства. Так что все очень просто – если вы плохо спите, ваша сексуальная жизнь пострадает . Исследование, проведенное в Северной Америке, показало, что женщины, которые плохо спали, в два раза чаще сообщали о таких проблемах, как отсутствие сексуального интереса или удовольствия, чем те, кто спал достаточно ежедневно.
«Это исследование подчеркивает связь между плохим сном и сексуальной дисфункцией. Это две самые распространенные проблемы женщин среднего возраста, которые могли бы улучшить качество их жизни», — заявила автор исследования Стефания Фаубиона.
И наоборот, хорошее качество сна связано с нормальной сексуальной активностью. Это не должно вызывать удивления, не так ли? Если уставшей женщине приходится выбирать между сексом и сном, естественно, что первым выбором будет сон. Однако, если вы достаточно отдохнете, вам, скорее всего, захочется заняться сексом.
Кроме того, секс также может помочь улучшить качество сна. «Большинство женщин лучше спят после секса, потому что после оргазма высвобождаются такие гормоны, как окситоцин и пролактин», — говорит исследователь сна Уэйн Росс.
Эти гормоны обеспечивают чувство удовлетворения и расслабления, снижают уровень гормона кортизола, вызывающего стресс, и усиливают желание спать.
Недостаток сна может снизить количество гормонов, отвечающих за возбуждение.
По мнению экспертов, сон необходим для высвобождения и регуляции гормонов, в том числе гормонов, отвечающих за сексуальную функцию и либидо. «Снижение уровня половых гормонов и повышение уровня гормона стресса могут оказать сильное влияние на либидо», — говорит Челси Роршейб, нейробиолог и специалист по сну.
Она объясняет, что половое влечение регулируется вегетативной нервной системой, и для ее нормального функционирования необходим качественный сон. «Поскольку качество сна ухудшается, наша нервная система не только перестает функционировать должным образом, но и повышает уровень стресса, который заставляет нервную систему выживать. «Когда мы находимся в таком режиме выживания, сексуальное желание и возбуждение отбрасываются», — объясняет она.
Что вы можете сделать, чтобы одновременно улучшить качество сна и сексуальной жизни?
Нейробиолог Челси Роршейб говорит, что каждую ночь, даже в праздничные дни, существует строгий график сна. Также рекомендуется создать режим сна, который поможет расслабиться: это может быть чтение, прослушивание музыки, медитация или принятие ванны.
Избегайте экранов перед сном и прекратите прием кофеина за шесть часов до сна. Спите 7-9 часов каждую ночь. «Наука показала, что сон менее семи часов вредит нашему мозгу и нашему телу», — говорит Челси Роршейб.
Наша сексуальность – важная часть нашей идентичности. Чувство, которое распознает вас как сексуального человека, вносит значительный вклад в качество вашей жизни. Хотя время, которое мы проводим за сексом, занимает лишь небольшую часть от общего времени, проведенного в отношениях, отсутствие или неудовлетворительный сексуальный контакт между партнерами может оказать значительное влияние на отношения, наших партнеров и, что наиболее важно, мы сами. Секс – это больше, чем секс. Когда мы решаем отказаться от секса, мы должны за это платить.
Исследования показывают, что во многих отношениях секс остается на заднем плане или даже в третьем или четвертом плане. Исследование, проведенное в США, показывает, что 13 процентов супружеских пар занимаются любовью всего несколько раз в год. Напротив, исследование, проведенное в Австралии с участием более 6000 пар, показало, что только 46 процентов мужчин и 58 процентов женщин удовлетворены частотой половых контактов.
Почему так много людей отказываются от секса и своей сексуальности?
Потому что мир предлагает множество других вещей и бесконечную суету – карьеру, детей, обязанности, общественную деятельность и технологии. В свободное время мы спим, смотрим телевизор или занимаемся серфингом в Интернете. Это не оставляет реального контакта с партнером, включая секс. Чем больше мы погружаемся в суету жизни, тем больше теряем связь со своей сексуальностью.
Хотя секс может показаться лишь небольшой частью нашего опыта, он оказывает значительное влияние на наше благополучие. Когда пары пропускают секс, они часто отдаляются друг от друга. Вместо того, чтобы наслаждаться сексом как приятной и важной частью жизни, они видят в нем долг или задачу, которую все же необходимо выполнить после утомительного дня. На самом деле секс – это яркая и стимулирующая часть жизни, которая может дать нам новый приток энергии. Это уникальный способ наладить контакт со своим партнером и выразить свою привязанность. Однако у многих людей пламя сексуальности гаснет под разными предлогами.
Вот пять самых распространенных отговорок, чтобы снова попрощаться со своей сексуальностью:
1. Я не чувствую тесной связи со своим партнером.
Если вы чувствуете себя отстраненным от партнера, это не повод для прекращения интимных отношений. Конечно, интимные отношения не следует навязывать людям, которые не чувствуют взаимной привязанности, и секс не решает всех проблем. Однако любящие действия могут способствовать развитию любовных чувств.
Исследования показывают, что частота занятий сексом положительно и существенно связана с сексуальным удовлетворением, которое, в свою очередь, связано с удовлетворением в браке и стабильностью. Это касается и не состоящих в браке пар. Редкие сексуальные отношения между не состоящими в браке парами, живущими вместе, связаны с более высоким уровнем разводов.
2. Не чувствуй себя сексуальным
Неудивительно, что заниженная самооценка может стать помехой в спальне. Исследования показывают, что чем лучше женщина чувствует себя физически, тем здоровее она себя чувствует в своей сексуальной жизни и в отношениях в целом. Уверенность в себе (в том числе и у мужчин) оказывает огромное влияние на момент сексуальной близости, который может быть омрачен бесчисленными негативными мыслями или критическим внутренним голосом.
Важно не позволять этому критическому внутреннему голосу диктовать какую-либо область вашей жизни и, безусловно, не позволять ему влиять на близость с вашим партнером. Когда этот голос критикует вашу внешность или сексуальные способности, это как если бы в постели была еще треть.
Избегание секса – это не способ справиться с внутренней критикой. Сделайте наоборот. Занимайтесь сексом, когда хотите. Он не принимает во внимание тормоза, которые он хочет применить к вам. Будьте свободнее в своей сексуальности – включите свет или бросьте одеяло во время любви, потому что внутреннюю критику в конечном итоге можно заставить замолчать с помощью ощутимых действий. Позвольте партнеру выразить свое ласковое отношение к вам – это точно заменит внутреннего критика.
3. Я слишком устал; я слишком занят
Чем больше мы вовлекаемся в рутину, тем больше вероятность того, что мы потеряем мотивацию к единству с самим собой, нашим партнером, взаимным чувством влечения. Конечно, бывают моменты, когда вы действительно устали и подавлены, но если вы попадете под предлог, из вашей жизни исчезнет не только секс, но и другие мелкие и приятные вещи, которыми ваши партнеры проявляют любовь друг к другу – поцелуй чтобы попрощаться, зрительный контакт во время разговора, отправка флиртующего текстового сообщения, объятия, совместный просмотр фильма.
Время, потраченное на секс, не следует рассматривать как неудобство или своего рода плату. Это способ восстановить силы и расслабиться, восстановить азарт и радость в отношениях.
4. Я просто не в настроении
Конечно, бывают случаи, когда вы естественно хотите секса меньше, чем ваш партнер. Никто никогда не должен чувствовать принуждение к сексу, когда он или она этого не хочет – всегда должно быть взаимное согласие и желание.
Однако это чувство «я не в настроении» может быть предупреждающим знаком о том, что происходит что-то еще, и это что-то еще может оказать вам медвежью услугу. Подавление желания может быть формой защиты, которая мешает вам чувствовать близость, уязвимость или близость.
Если вы замечаете, что партнеры все чаще отвергают вас или не можете объединиться со своими чувствами или желаниями, возможно, отказ от секса – не выход. В большинстве отношений один партнер имеет большее желание секса, чем другой, но это не означает, что оба партнера не получают ничего важного от совместной жизни.
Исследования показывают, что люди, которые заинтересованы в удовлетворении сексуальных желаний своей второй половины, имеют партнеров, с которыми они более удовлетворены и лучше способны поддерживать свое сексуальное желание в течение длительного времени. Другими словами, если вы откликаетесь на желания своего партнера, это может поддерживать искру как между вами и вашим партнером, так и внутри вас.
5. Я слишком стар
Данные показывают, что 29 процентов состоящих в браке людей в возрасте от 57 до 85 лет не занимались сексом как минимум год. По мере взросления у людей могут возникать физические препятствия для половой жизни, но только в редких случаях это должно быть полноценной частью этой приятной жизни.
Слишком часто общество говорит нам, что определенные виды деятельности или интересы больше не подходят для данного возраста, но важно, чтобы каждый из нас сам решал, что является важным, а что нет. Если вы все еще любите секс, вам обязательно нужно наслаждаться им.
Важно не отказываться от какой-либо части нашей жизни, даже если негативные предположения означают, что мы слишком стары, чтобы делать то, что хотим. Не позволяйте своему внутреннему голосу убеждать себя, что вы больше не можете что-то делать, пока вы действительно больше не сможете это делать!
