Подсказки  
0
38

Действительно ли помогают упражнения Кегеля?

Вначале кратко и лаконично — да, упражнения Кегеля очень полезны и даже желательны; их очень легко сделать (если вы умеете); роды — наиболее частая причина ослабления мышц тазового дна.


Упражнения Кегеля также известны как упражнения для тазового дна, и они были введены примерно в 1940 году гинекологом доктором Дж. Кегеля. Он разработал эти упражнения как метод лечения недержания мочи после родов.

Ваши мышцы тазового дна являются довольно удивительной коллекцией мышечных слоев. Вместе с тазовыми костями (бедра и нижний отдел позвоночника), связками и нервами они выполняют очень важную функцию — они действуют как гамак в нижней части таза , который не только защищает органы, но и работает синхронно с мочевым пузырем. прямая кишка и влагалище, убедившись, что содержимое желудка и мочевого пузыря удаляется только тогда, когда мы к этому готовы.

Это мышцы тазового дна женщин

Вы можете не хотеть ребенка прямо сейчас (или никогда не захотите!), И даже неважно, какого вы пола — упражнения для мышц тазового дна — хорошее вложение как в настоящее, так и в будущее. Существует мало исследований о том, делают ли упражнения Кегеля секс более приятным или облегчают достижение оргазма, независимо от того, что вы, возможно, читали в Интернете или слышали от друзей. Однако один факт очевиден: сильные мышцы тазового дна помогают получать больше удовольствия от секса после родов, а также могут помочь мужчинам с проблемами эрекции .

https://images.everydayhealth.com/images/urinary-conditions/incontinence/kegel-exercises-for-urinary-incontinence-722x406.jpg?sfvrsn=a798d7c6_0

Выполнять упражнения Кегеля очень просто, как только вы поймете, как их делать. Поскольку существует несколько мышц тазового дна, необходимо понимать, где они все расположены, и тренировать их все.

  1. Сидя на унитазе, чтобы исправить это, попробуйте на несколько секунд остановить струю мочи на полпути, а затем отпустите. Если вам это удастся, некоторые мышцы тазового дна уже найдены.
  2. Затем попробуйте сжать мышцы вокруг ануса.
  3. Выполняя упражнения для тазового дна, поднимайте и сжимайте все эти мышцы одновременно. Удерживайте их в напряжении от восьми до десяти секунд, затем отдохните столько же.
  4. Повторяйте это восемь-десять раз и делайте это три раза в день. Это довольно хорошая ежедневная тренировка.

Положительным моментом в упражнениях Кегеля является то, что вы можете выполнять их практически где угодно. Сидеть на лекциях, в автобусе или поезде, смотреть телевизор или читать книгу.

Мышцы таза есть у всех людей (не только у женщин), но роды — частая причина ослабления мышц тазового дна. Старение и операция на тазовом дне также могут ослабить эти мышцы. Это может вызвать недержание мочи, а также соскальзывание органа.

Исследования показывают, что выполнение упражнений Кегеля на ранних сроках беременности может уменьшить недержание мочи на более поздних сроках беременности и после родов.

Если вы испытываете недержание мочи или по какой-либо другой причине обеспокоены слабостью мышц тазового дна, вам может потребоваться помощь физиотерапевта для получения более индивидуального совета.

Самые читаемые

Подсказки  
0
184
45 лучших сексуальных поз — часть 1
Подсказки  
0
181
45 лучших сексуальных поз — часть 2
Подсказки  
0
172
15 efektīvi ieteikumi, kā kļūt par seksa dievieti
Подсказки  
0
153
Семь видов секса, которые необходимы в ваших отношениях

Самое комментируемое

Подсказки  
0
39
Секс слишком часто? Как это меняет отношения?
Подсказки  
0
36
Как разогреть женщину, чтобы день закончился бурным сексом?
Актуальное  Подсказки  
0
138
Эскорт-услуги в Латвии — места и что нужно знать
Актуальное  Подсказки  
0
78
Может ли телефон быть секс-игрушкой — вибратором?

Самый распространенный

Подсказки  История  
0
44
Камасутра — больше, чем просто книга секс-поз
Актуальное  Подсказки  
0
48
Как спорт влияет на интимную жизнь?
Подсказки  
0
46
Самодельные секс-игрушки
Актуальное  Подсказки  
0
42
Как узнать, есть ли у вас сексуальная зависимость?