Вначале кратко и лаконично – да, упражнения Кегеля очень полезны и даже желательны; их очень легко сделать (если вы умеете); роды – наиболее частая причина ослабления мышц тазового дна.
Упражнения Кегеля также известны как упражнения для тазового дна, и они были введены примерно в 1940 году гинекологом доктором Дж. Кегеля. Он разработал эти упражнения как метод лечения недержания мочи после родов.
Ваши мышцы тазового дна являются довольно удивительной коллекцией мышечных слоев. Вместе с тазовыми костями (бедра и нижний отдел позвоночника), связками и нервами они выполняют очень важную функцию – они действуют как гамак в нижней части таза , который не только защищает органы, но и работает синхронно с мочевым пузырем. прямая кишка и влагалище, убедившись, что содержимое желудка и мочевого пузыря удаляется только тогда, когда мы к этому готовы.
Вы можете не хотеть ребенка прямо сейчас (или никогда не захотите!), И даже неважно, какого вы пола – упражнения для мышц тазового дна – хорошее вложение как в настоящее, так и в будущее. Существует мало исследований о том, делают ли упражнения Кегеля секс более приятным или облегчают достижение оргазма, независимо от того, что вы, возможно, читали в Интернете или слышали от друзей. Однако один факт очевиден: сильные мышцы тазового дна помогают получать больше удовольствия от секса после родов, а также могут помочь мужчинам с проблемами эрекции .
Выполнять упражнения Кегеля очень просто, как только вы поймете, как их делать. Поскольку существует несколько мышц тазового дна, необходимо понимать, где они все расположены, и тренировать их все.
- Сидя на унитазе, чтобы исправить это, попробуйте на несколько секунд остановить струю мочи на полпути, а затем отпустите. Если вам это удастся, некоторые мышцы тазового дна уже найдены.
- Затем попробуйте сжать мышцы вокруг ануса.
- Выполняя упражнения для тазового дна, поднимайте и сжимайте все эти мышцы одновременно. Удерживайте их в напряжении от восьми до десяти секунд, затем отдохните столько же.
- Повторяйте это восемь-десять раз и делайте это три раза в день. Это довольно хорошая ежедневная тренировка.
Положительным моментом в упражнениях Кегеля является то, что вы можете выполнять их практически где угодно. Сидеть на лекциях, в автобусе или поезде, смотреть телевизор или читать книгу.
Мышцы таза есть у всех людей (не только у женщин), но роды – частая причина ослабления мышц тазового дна. Старение и операция на тазовом дне также могут ослабить эти мышцы. Это может вызвать недержание мочи, а также соскальзывание органа.
Исследования показывают, что выполнение упражнений Кегеля на ранних сроках беременности может уменьшить недержание мочи на более поздних сроках беременности и после родов.
Если вы испытываете недержание мочи или по какой-либо другой причине обеспокоены слабостью мышц тазового дна, вам может потребоваться помощь физиотерапевта для получения более индивидуального совета.