Есть несколько вещей, которые могут ухудшить мужскую эрекцию : плохое здоровье сердца, курение и некоторые лекарства вызывают ряд проблем под талией. Еще один серьезный убийца настроения? Плохая диета. Как тип, так и количество пищи, а также частота, с которой она потребляется, могут влиять на уровень энергии, кровоток и гормоны человека – всех ключевых игроков в поддержании половой жизни человека.
Подумайте об этом: есть много продуктов, которые помогают улучшить мужскую эрекцию, сохранить здоровье спермы и повысить уровень тестостерона.
Естественно, есть некоторые пищевые привычки, которые, наоборот, убивают либидо.
Давайте посмотрим, как диета может улучшить вашу сексуальную жизнь – и что именно вам следует делать, чтобы улучшить свои показатели в постели.
СЛИШКОМ МНОГО НЕЗДОРОВОЙ ПИЩИ 
Есть знак равенства между здоровым сердцем и здоровой сексуальной жизнью. Как и любая тренировка, отличный сеанс в спальне требует силы, выносливости и терпения. Другими словами, любая пища, которая вредит вашей спортивной фигуре, не пойдет на пользу вашей сексуальной жизни.
Фактически, когда возникают проблемы с сердцем, например, закупорка артерий, это может фактически блокировать приток крови к гениталиям мужчины , открывая путь к эректильной дисфункции (ЭД) .
Эта проблема может усугубиться, если вы едите много нездоровых жиров и добавляете сахар. Было показано, что мужчины с избыточным весом имеют более низкий уровень тестостерона, гормона, стимулирующего половое влечение.
Как это исправить? Диета должна включать в себя разнообразные, богатые питательными веществами и здоровые блюда, а также упражнения не менее 150 минут в неделю.
Все, что помогает уменьшить жировые отложения, поможет естественному повышению уровня тестостерона.
Чем больше ваше тело может переносить физическую активность и упражнения, тем больше вероятность, что вы будете дольше оставаться в спальне.
ВЫ ПЕРЕШЛИ НА КОФЕ БЕЗ КОФЕИНА
Привычки к кофе играют большую роль в вашей сексуальной жизни. Это потому, что потребление кофеина может повлиять на кровообращение. Одно исследование показало, что у людей, которые выпили чашку кофе с кофеином ( обычно около 100 миллиграммов кофеина ), кровоток увеличился на 30 процентов в течение следующих 75 минут по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина.
Исследователи утверждают, что кофеин может улучшить функцию ваших мелких кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что положительно влияет на ваше сердце.
Это означает, что это также может принести пользу вашему пенису. Во многом сексуальное здоровье связано с усилением кровотока, так как лучший кровоток связан с лучшей эрекцией.
Хотя исследование далеко не достаточно убедительно, чтобы превратить Starbucks в альтернативу Виагре, оно предполагает, что кофе без кофеина может быть не лучшим вариантом.
СЛИШКОМ МНОГО АЛКОГОЛЯ
За так называемым « членом виски » скрывается целая наука. Конечно, алкогольный напиток может достаточно расслабить вас, чтобы обратиться к косметологу в баре, но если вы выпьете слишком много, велика вероятность, что будет сложно убедить вашего «друга» действовать позже.
Скотч может повлиять на вашу эрекцию по-разному. Алкоголь является депрессантом, поэтому он может подавлять сексуальную стимуляцию и изменять кровоток к половому члену и от него. Когда ваше тело пытается вывести алкоголь из организма, оно будет отдавать ему приоритет над частями ниже талии.
Высокое потребление алкоголя может серьезно снизить уровень тестостерона и одновременно повысить уровень эстрогена, что может повредить либидо, ухудшить настроение и затруднить достижение оргазма.
Злоупотребление алкоголем определяется как употребление более четырех порций в день или 14 порций в неделю.
Исследования также показывают, что хроническое употребление алкоголя может необратимо повредить клетки яичек, что впоследствии может повлиять на способность иметь детей.
ЧАСТОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СЛАДКОГО
Сахар также находится на переднем крае подавления половой жизни. Прежде всего, диета с высоким содержанием сахара повлияет на ваше общее состояние сердечно-сосудистой системы, что в дальнейшем также повлияет на функцию полового члена.
Сахар также снижает либидо за счет снижения уровня тестостерона. В исследовании 2013 года исследователи измерили уровень этого гормона у мужчин в возрасте от 19 до 74 лет, когда они съели 75 граммов сахара, что вдвое превышает рекомендуемую суточную норму для мужчин. Они увидели среднее снижение уровня тестостерона на 25 процентов, которое оставалось таковым в течение двух часов после приема сахара.
Также не следует забывать о снижении уровня сахара в крови, которое происходит после употребления слишком большого количества сладких продуктов. Это потому, что сахар может искажать переключатели в нашем мозгу , отключая нейроны, которые помогают поддерживать бдительность, заставляя вас чувствовать сонливость.
По возможности придерживайтесь натуральных сахаров, например фруктов.
В случае добавления сахара, например, содержащихся в подслащенных напитках и хлебобулочных изделиях, мужчинам рекомендуется потреблять не более 36 граммов в день.
ВЫ ЕДИТЕ ЧРЕЗМЕРНЫЕ ПОРЦИИ
Слишком большие порции могут замедлить работу в постели. Это не только приводит к увеличению веса, но и вызывает большое падение энергии.
Если вы склонны переедать и в вашем рационе много углеводов и сахара, вы можете испытывать повышенную утомляемость. Помимо вялости, употребление белого хлеба и сладких хлопьев для завтрака быстро повышает уровень сахара в крови. Организм пытается бороться, выкачивая больше инсулина, заставляя его чувствовать себя еще более уставшим.
Так что, если вы знаете, что хотите сосредоточиться на интимных занятиях позже, постарайтесь есть меньшие порции чаще в течение дня, а не заставлять себя готовиться к гигантскому ужину.
ВЕГАНСКАЯ ДИЕТА
Веганская диета может иметь непредвиденные последствия. Несмотря на многочисленные преимущества употребления большего количества фруктов и овощей, полный отказ от продуктов животного происхождения означает, что у вас с большей вероятностью разовьется дефицит витамина D , который может объяснить изменения в вашем половом члене.
Фактически, дефицит витамина D – одна из первых вещей, на которую обращают внимание различные врачи, когда пациент поступает с эректильной дисфункцией.
Почему? Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Sexual Medicine , дефицит витамина D может увеличить риск ЭД. Когда человек не получает достаточно витамина D, организм может не вырабатывать достаточно оксида азота, соединения, необходимого для правильного функционирования кровеносных сосудов.
Хорошая новость в том, что вы можете увеличить потребление витамина D. Национальные институты здравоохранения рекомендуют употреблять не менее 600 МЕ витамина D в день, но многие организации рекомендуют больше .
Конечно, оставаться на солнечном свете – тоже неплохой вариант. Витамин D трудно усваивается естественным путем из пищи, но это возможно . Жирная рыба, такая как лосось и тунец, яйца, молоко с добавлением витамина D и сыр – неплохие варианты. Употребления только растительных продуктов может быть недостаточно, поэтому обратитесь к врачу, если вы подозреваете низкий уровень витамина D.