До лучшего секса всего одна тренировка! Различные упражнения помогают не только похудеть и построить крепкое тело, но и сделать время в постели более приятным . Помимо кардио и силовых тренировок, для улучшения качества секса решающее значение имеет гибкость. Это помогает облегчить боль и позволяет вам и вашему партнеру экспериментировать с позами, которые в противном случае было бы трудно выполнять. С помощью этой серии упражнений вы определенно сможете улучшить свои показатели в постели.

Доски с добавленной стоимостью

Как: Это похоже на планку, за исключением того, что вместо того, чтобы удерживать позицию, вы двигаете телом вперед и назад, удерживая кончики пальцев.

Что это дает: это упражнение стабилизирует основные мышцы и четко имитирует классическую миссионерскую позу .

Инфляция

Как: Все мы умеем надувать. Правильная прокачка укрепляет не только грудь, но и всю верхнюю часть тела.

Что это дает: накачивание – это тренировка верхней части тела, которая легко поможет повысить общую выносливость в постели.

Приседать

Как: Есть много разных вариантов приседаний. Вам просто нужно найти правильный путь для вас.

Что это дает: приседания, выполняемые с гантелями или со штангой, являются очень эффективным упражнением для нескольких групп мышц. Это упражнение принесет пользу тем сексуальным позам, которые требуют много упражнений для ног.

Жим штанги на бедрах

Как выполнять: Положите верхнюю часть спины на скамью с перекладиной над бедрами. Удерживая ноги на полу, поднимайте бедра вверх, все время напрягая ягодицы.

Что это дает: подтяжка бедер укрепляет ягодицы. Это упражнение поможет в сексуальных позах, требующих входа снизу.

Подъем гантелей

Как: Держите гантели в каждой руке по бокам ладонями к бедрам (внутрь). При подъеме держите локти заблокированными, чтобы двигались только предплечья. Поднимите гантели вверх, пока большой палец не окажется на плечах, затем опустите.

Что дает: это упражнение укрепляет бицепсы. Их выносливость будет отличной в сексуальных позах, в которых нужно опираться на руки, например, в миссионерской позе.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Как: Здесь вы можете выполнять много разных тренировок. Примером может служить 10-минутная тренировка высокой интенсивности ниже.

Что он дает: высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и один из самых важных аспектов сексуальной функции: кровоток.

Раскачивание весового мяча

Как: хотя качание гири между ног может показаться очень простым, легко сделать это неправильно. Посмотрите видео, чтобы понять, как это правильно делать.

Что это дает: упражнение с отягощениями с мячом увеличивает силу ягодичных мышц, одновременно тренируя силу и скорость; это позволит вам делать сильные и быстрые движения бедрами во время секса.

Комки

Как: согните одну ногу на 90 градусов вперед, а другую ручку полностью вытяните за спину. Для более глубокого растяжения полностью опустите заднее колено на пол, прижимая бедра к полу.

Что это дает: Стоять на коленях полезно, если вам приходится долгое время стоять на коленях во время секса. Также это упражнение поможет растянуть тазобедренные суставы и убережет их от напряжения.

Упражнения на растяжку Человека-паука

Как: начать с положения накачивания. Затем сделайте шаг вперед левой ногой к внешней стороне левой руки. Отсюда вы можете направить бедра вперед, сделав глубокую растяжку. Задержитесь в этом положении некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить с правой ногой.

Что это дает: Человек- паук одновременно растягивает мышцы бедер, ног, паха и боковые мышцы спины ( latissimus dorsi ).

Упражнения на растяжку

Как: в этом упражнении важно выровнять плечи, бедра и пятки, сохраняя твердость тела и мышц живота. На выдохе вытяните пальцы вперед.

Что это дает: упражнение одновременно растягивает и раскрывает грудную клетку и позвоночник, одновременно укрепляя руки, плечи и запястья.

Четыре фигуры

Как: лечь на спину. Скрестите левую лодыжку над правым коленом, а затем направьте правое колено к груди. Задержитесь в этой позе около минуты. Затем смените сторону.

Что это дает: это упражнение открывает бедра. Это можно делать лежа или стоя (лучше всего придерживаться чего-то поддерживающего).

Прекрасные свидания, много смеха, сильная эмоциональная связь, но что-то не так с кроватью. В ходе опроса, проведенного 5 лет назад, половина опрошенных женщин заявили, что плохой секс означает конец отношений. 44% мужчин согласились с тем, что в этом случае они не видят будущего в отношениях. Но действительно ли плохой секс означает категорическое «нет» в отношениях? Нисколько! Есть несколько способов решить эту проблему.

В чем проблема ?

Причины могут быть разными. Может быть, один партнер испытал больше, чем другой, или у одного фетиши, неприемлемые для другого. Иногда мы просто предполагаем, что текущий сексуальный партнер будет наслаждаться тем же сексом, что и предыдущий. Также возможно, что у одного из партнеров наблюдается сексуальная дисфункция или боли во время полового акта. К сожалению, иногда мы можем быть просто сексуально несовместимыми, и это не всегда возможно изменить.

Разговор важен

Секс-терапевт Тиффани Л. Дэвис Генри подчеркивает, что, если партнер не может говорить о своих сексуальных потребностях во взрослом возрасте, он вообще не должен спать. Когда появляется потенциальный долгосрочный партнер, нам нужно как можно раньше начать говорить о наших сексуальных потребностях и приоритетах. Чтобы этот разговор был как можно более позитивным, превратите его в игру, которая не только позволит лучше узнать сексуальность друг друга, но и отлично проведет время. 70 вопросов о сексе, которые следует задать партнеру , несомненно, станут хорошим началом эротического разговора. Загляните и сюда – 30 острых вопросов о сексе и о нем, которые стоит задать своему мужу .

Советы для разговора:

• Не говори о проблемах с кроватью в спальне. Лучше делать это в более нейтральной обстановке;
• Не начинайте разговор, пока проблема не исчезнет. Поговорите со своим партнером, когда есть, что сказать ему / ей больше хороших слов;
• Если возможно, опишите проблему положительно: не «Мне действительно не нравится, что вы делаете…», а «Я действительно хочу, чтобы вы…»;
• Говорить о сексе не означает заполнять книгу жалоб. Если вы планируете сказать что-то негативное, особенно подчеркните, насколько вы удовлетворены занятиями любовью с этим человеком;
• Важно, чтобы разговор не превратился в лавину критики. Если вы выразили негативные аспекты сексуальной жизни, предложите, что и как можно изменить, или, по крайней мере, предложите друг другу вместе искать решения.

Если проблема в технике

Если ваш партнер не делает то, что вам нравится, или не делает то, что вам нравится, разговор можно перенести в спальню. Говорите, что хотите: «постучите здесь», «внизу», «помягче», ведите партнера руками, показывая движения. Когда партнер все сделает хорошо, наградите его страстными стонами и волнующим «да!».

Терпеливо учите друг друга, потому что каждое тело похоже на загадочную карту, на изучение которой нужно время.

Если одному нужно больше времени, чем другому

Ни для кого не ново, что женщинам для достижения оргазма нужно больше времени и усилий, чем мужчинам. Если вы столкнулись с этой проблемой – не переживайте, потому что есть много решений. Лучше выбрать более длительное вступление, чтобы у партнера было достаточно времени для разминки.

Стимуляция клитора – залог женского удовольствия. Таким образом , вы , вероятно , может добавить вибратор , как это в ваших секс – игрушки , чтобы достичь оргазма через несколько минут.

Если потребности отличаются

Некоторые могут хотеть секса каждый день, другие – раз в месяц. И это ничего, потому что мы все очень разные. Существует компромисс, так что вам не нужно постоянно отказываться от своих потребностей. Подарите более жаждущему секса партнеру игрушку, перед которой просто невозможно устоять.

Секс-игрушки стали отличным инструментом, чтобы доставлять удовольствие, когда захотите. Вы также можете поиграть с собой перед своим партнером (если он / она согласится). Это может стимулировать либидо другого и побудить его к участию.

Когда мне следует обращаться за профессиональной помощью?

Если вы уже говорили или пробовали другие способы, и ваш секс не улучшается или даже не ухудшается, пора обратиться к сексологу, который поможет вам решить ваши проблемы. Может быть, причины вас удивят.

Означает ли плохой секс конец отношений?

Это зависит от места секса в ваших двух жизнях. Если секс очень важен для вас обоих, и все заканчивается неудачей, что бы вы ни делали, или, может быть, ваш партнер даже не хочет об этом говорить, разочарование гарантировано. По словам уролога Тито Симашки: «У несовместимых полов очень мало шансов остаться вместе. Сексуальная совместимость – это не только секс для обоих, но и возможность принять друг друга.

Будьте правдой – насколько хорошо вы знаете мысли и представления любимого мужчины о его идеальной версии интимной жизни? Чтобы привнести новые вдохновения, а также освежить свои знания о желаниях и желаниях вашего партнера в области сексуальных контактов, редакция Sekss.lv подготовила для вас целых 30 пикантных эротических вопросов, с помощью которых вы будете хорошо подготовлен к особенно интересному завершению вечера. Давайте начнем!

• Когда вы в последний раз мечтали обо мне в сексуальном контексте?
• Если бы я мог всю оставшуюся жизнь носить только трусики или шорты для йоги, какой вариант вы бы предпочли?
• Угадай, какого цвета у меня нижнее белье?
• Что самое возмутительное, что вы когда-либо делали?
• Какая ваша самая безумная сексуальная фантазия?
• Вы когда-нибудь слышали имя другой женщины во время секса?
• Какая часть вашего тела является наиболее чувствительной, кроме пениса?
• Вы когда-нибудь встречали двух и более девушек одновременно?
• Вас когда-нибудь застали за мастурбацией?
• Вы когда-нибудь влюблялись на природе?
• Вы когда-нибудь использовали секс-игрушки для мастурбации?
• Когда вы в последний раз расслаблялись?
• Если бы у вас была возможность всю оставшуюся жизнь заниматься только одним видом секса, какой бы вы выбрали: оральный, анальный или вагинальный?
• Как вы думаете, лучше оставить немного волос в интимном месте или вытереть их полностью?
• Какая ваша любимая поза для секса?

• Вы когда-нибудь влюблялись в так называемый «метод экстракции»?
• Как часто вы фантазируете о сексе втроем?
• Если бы у вас была возможность переспать с одной из знаменитостей, что бы это было?
• Вы когда-нибудь ревновали меня видеть меня с другим парнем?
• Что вам больше всего понравилось из всего, что мы делали в постели?
• Вы когда-нибудь просыпались и понимали, что сожалеете о сексе с этим человеком?
• Какой секс вы предпочитаете – непристойный или непристойный?
• Вы когда-нибудь будили соседей из-за громкой любви?
• В каком из конкретных мест вы бы предпочли заняться страстным сексом – в гримерке или в машине?
• Что вам больше нравится – доминирующих или покорных женщин?
• Насколько вам нравится идея регулярного анального секса?
• Вы когда-нибудь мечтали о массаже простаты?
• Как часто вы видели так называемые «поллюции»?
• Ты думаешь обо мне с удовлетворением?
• Что вы думаете о том, чтобы делать / получать эротический массаж во время прелюдии?

Помните, что очень важны взаимный контакт и максимальная открытость в сексуальных вопросах. Не стесняйтесь задавать своему партнеру дополнительные вопросы , которых нет в этом списке! Будьте изобретательны и не забудьте вознаградить партнера за честные ответы!

Насколько важен хороший эмоциональный сексуальный контакт в ваших романтических отношениях? Чтобы узнать самое актуальное мнение местного общества по этому поводу, любопытные редакторы портала Sekss.lv готовы выйти на улицы города! Неужели так разные мысли прекрасного и сильного пола в этой сфере? Прочтите, узнайте и представьте свое личное видение в комментариях к конкретной статье!

РЕГУЛЯРНОСТЬ ВЫШЕ КАЧЕСТВА

Первый собеседник – привлекательный парень из города Добеле, который на этот раз хочет сохранить свою личность в секрете. Его мысли следующие:

«Знаете, в своих замечаниях я буду хорошо знаком, если скажу, что регулярный секс для меня важнее, чем хороший секс. Да, здорово раз в месяц проводить время для действительно хорошего секса с относительно длительной прелюдией, активными изменениями осанки и множеством других советов по оздоровлению… Однако я лично предпочитаю обычную или относительно быструю версию. Поскольку моя рабочая среда довольно напряженная, а моя любимая женщина постоянно занята работой, умный твик для нас. «

НЕ ЗАБЫВАЕМ О ВАЖНОСТИ РОМАНСА

Очередного участника мы встретили в одном из красивейших курортных городов Латвии, в живописной Юрмале. Эта красавица попросила портал не раскрывать его настоящее имя, но не стесняется высказать свои личные мысли на определенную тему.

“Да, конечно! Я не собираюсь утверждать, что роль секса в отношениях незначительна. На мой взгляд, физический контакт как таковой имеет решающее значение. Например, я лично не хотел бы мириться с парнем, который больше похож на бревно, чем на мужчину в постели. Добавлю, что секс в обнаженном виде тоже не в моем вкусе. Для того, чтобы отношения были по-настоящему успешными и продолжительными, одного только секса без одежды будет недостаточно – романтические моменты также жизненно важны. ”

БЕЗ СЕКСА ОТНОШЕНИЙ НЕТ

Последний участник опроса Sekss.lv – 29-летний парень с ветреной Лиепаи. В своих замечаниях Айгарс очень резок, подчеркивая, что отношения без секса, по его мнению, похожи на некую неудачную шутку.

«Скажу четко и однозначно – без регулярного и хорошего секса не может быть и речи об отношениях! Это может показаться немного резким, но это правда, хотя другие люди постоянно пытаются это отрицать. Жить вместе без секса – глупо звучит, правда? Люди – жаждущие и похотливые существа, которым секс нужен, как воздух, которым мы дышим! Если в качестве партнера я внезапно начну поскользнуться и отказаться от своих обязанностей в постели, моя жена просто оставит меня – на ровной поверхности! ”

Можно сделать вывод только одно – хороший секс играет немаловажную роль в практической жизни латыша! Остается только принять во внимание тот факт, что хорошая, продолжительная и физически и эмоционально приятная близость основана на открытом и активном взаимном общении .

Некоторые спят  глубоко  в ночное время , другие говорят или даже ходить во время сна, а некоторые страдают от  сексомния  в ночное время , или , как его можно было бы назвать –  секс во время сна .

Обычно, когда такие люди просыпаются ото сна, они даже не догадываются, что занимались сексом во сне. Эксперты из Ассоциации сна США говорят, что люди с секссомнией стонут и влюбляются в человека, находящегося рядом, во время сна, независимо от того, спят они или нет. Такое поведение часто возникает на самой глубокой стадии сна, поэтому люди даже не осознают своего поведения, пока им об этом не скажет другой вовлеченный человек.

Портал  medicalnewstoday.com  выделяет несколько признаков секссомнии: трение о лежащего рядом человека, глубокое дыхание и учащенное сердцебиение, потливость, оргазм и тому подобное. Однако секссомния не классифицируется здесь как тип расстройства, и такие случаи крайне редки.

Каковы причины сексомнии?

Самая главная причина может заключаться в том, что современные люди очень одиноки. Эксперты объясняют, что все больше и больше людей живут в больших городах, технологии увеличивают расстояние между людьми, из-за чего многие могут чувствовать себя очень одинокими даже в отношениях с другой половиной. Другой причиной может быть то, что люди не контактируют с природой или другими людьми.

Сексомния может быть связана с эротическими снами.

Эксперты говорят, что секс во время сна ни в коем случае нельзя назвать болезнью, добавляя, что «у каждого из нас есть своя уникальность».

Истории опыта

Люди, страдающие сексомнией, также делятся своим опытом на веб-сайте Ассоциации сна США. Один мужчина считает, что лучшим решением было спать одному. «Односпальная кровать – отличное решение», – пишет мужчина. «Однако, если вы все еще хотите спать со своим партнером, лучше, чтобы другой встал с постели, когда это начнется».

Другая женщина говорит, что замужем десять лет и вместе с мужем воспитывает троих детей. Ночью муж страдает секссомнией, поэтому его жена подумывает о разводе. «Конечно, он извиняется за свои действия, но секс без моего согласия меня раздражает», – пишет женщина. «Я не хочу больше так жить. Думаю, он какой-то извращенец, который заставляет меня это делать. «

Причиной этого часто называют частый просмотр порнографии.

Мужчины, у которых слишком много фантазий в голове, часто мастурбируют, и им впоследствии трудно добиться эрекции. Специалисты рекомендуют обратиться за помощью к профессионалу, отказаться от мастурбации и смотреть порнографию.

О секссомнии впервые заговорили только после 2000-х годов. Канадский журнал психиатрии опубликовал данные исследователей из университетов Оттавы и Торонто, которые заявили, что секссомния является формой менструации.

Исследователи наблюдали одиннадцать случаев секссомнии. Один из испытуемых, мужчина тридцати пяти лет, заявил, что ночью ему снятся чрезвычайно реалистичные эротические сны. Он утверждал, что понятия не имел, какой секс у него был во сне, но позже узнал, что его жена на самом деле лежала рядом с ним.

Одному из испытуемых приснился очень резкий сон, и он чуть не задушил свою возлюбленную. Официально секссомния была диагностирована только в 2013 году. По данным зарубежных источников, люди часто стесняются признаваться в таких действиях и обращаются к специалистам, поэтому такие случаи часто не выявляются.

Принято считать, что регулярный секс нужен только мужчинам, а женщины могут обойтись без него. Однако врачи отрицают эту точку зрения. По их мнению, женщина нуждается в регулярной и качественной сексуальной жизни как для физического, так и для психологического благополучия, а отсутствие секса может вызвать серьезные проблемы. Как именно отсутствие секса влияет на женское здоровье?

Стресс и депрессия

Секс – одно из лучших естественных средств снятия стресса. Во время секса мозг вырабатывает гормоны удовольствия. Конечно, дефицит эндорфина также может быть вызван сильным стрессом, дискомфортом и другими причинами.

По мнению психологов, женщина, испытывающая недостаток секса, неосознанно пытается компенсировать это чем-то – она ​​больше сосредотачивается на работе, хобби, воспитании детей или других занятиях.

Иммунитет ослаблен

Секс активирует защитные механизмы организма и помогает предотвратить простуду и другие заболевания. Британские исследователи обнаружили, что у людей, занимающихся сексом не реже двух раз в неделю, иммунная система на 30 процентов сильнее. К тому же вирусные заболевания и простуды лечить легче, чем у одиноких людей.

Сердечно-сосудистые заболевания

Регулярная половая жизнь снижает кровяное давление, поддерживает тонус сосудов и помогает предотвратить сердечные приступы и инсульты. Секс подавляет стресс, который является  основной причиной сердечных заболеваний .

Бессонница

Нарушения сна обычно возникают в результате депрессии, стресса или просто отсутствия положительных эмоций. Так что секс также помогает при нарушениях сна.

Избыточный вес

Отсутствие интимной жизни вызывает стресс, который приводит к перееданию, чрезмерному употреблению сладкого и жирной пищи. Оказывается, недостаток эндорфинов организм пытается восполнить жирами и углеводами. С другой стороны, секс – это форма физической активности, которая сжигает калории.

Тяга к алкоголю

Некоторые женщины стремятся компенсировать отсутствие положительных эмоций и секса не только тортами и шоколадом, но и алкоголем. Небольшое количество алкоголя помогает заснуть и расслабиться, но наносит большой вред организму.

Проблемы с кожей

Исследователи из европейских стран  выяснили, что длительное отсутствие секса в организме женщины нарушает гормональный баланс. Из-за увеличения мужских гормонов в организме кожа становится жирной, накачивается, появляются нежелательные волосы.

Хронические болезни

Гормональный дисбаланс усугубляет менструальные спазмы. С другой стороны, секс подавляет эту боль. Исследователи обнаружили, что даже интимные прикосновения, объятия и ласки обладают довольно значительным обезболивающим эффектом.

Раннее старение

Что больше всего передает возраст женщины? Конечно, это состояние кожи. Секс производит гормоны, стимулирующие выработку коллагена. Он ускоряет регенерацию кожи, а выработанный во время секса прогестерон предотвращает развитие нежелательных проблем с кожей лица.

Американские исследователи обнаружили, что начиная с тридцати лет люди, занимающиеся сексом три раза в неделю, выглядят как минимум на 2-3 года моложе своих сверстников, у которых нет секса.