NoFap – популярное онлайн-движение, в ходе которого мужчин призывают отказаться от мастурбации и даже секса на долгое время – обычно около 90 дней. Запущенный в 2011 году на Reddit, NoFap.com теперь описывается как платформа для сексуального здоровья на уровне сообщества, призванная помочь людям преодолеть свою зависимость от порнографии и сексуального насилия.
Первоначальные преимущества были связаны только с избавлением от порнографической зависимости, но теперь NoFap уже включен в общие инициативы по здоровью и образу жизни. Положительные преимущества включают ряд улучшений сексуального, физического и умственного развития, в том числе повышение уровня тестостерона. Но есть ли доказательства, подтверждающие это?
Тестостерон оказывает серьезное влияние на мужское настроение, и было показано, что его уровни влияют на депрессию, счастье и мотивацию. Он связан с ростом мышц и физической работоспособностью (вот почему это вещество запрещено на большинстве спортивных мероприятий). Многие аспекты мужской половой функции зависят от тестостерона. Итак, какова связь между NoFap и тестостероном?
Фактические доказательства
По большей части движение NoFap рассматривает только два исследования, подтверждающих пользу сексуального воздержания как средства повышения уровня тестостерона. В первом исследовании участвовали десять мужчин, у которых измеряли уровень тестостерона до оргазма и через десять минут после него. После этого последовал трехнедельный период, в течение которого их проинструктировали воздерживаться от любых форм сексуальной активности. По истечении этого срока процесс повторился. Сообщалось, что после периода отмены уровень тестостерона был выше.
Несмотря на полученные данные, это исследование было слишком маленьким. Повышение уровня тестостерона, вероятно, было связано с накопленным сексуальным возбуждением в ожидании второго раунда эксперимента. Кроме того, уровни тестостерона в первом раунде экспериментов были практически одинаковыми до и после воздержания, а во втором измерении несколько различались. Таким образом, в отсутствие дополнительных данных невозможно сказать, что воздержание вообще увеличивает уровень тестостерона.
Во втором исследовании сообщалось о повышении уровня тестостерона на 45% после семи дней воздержания. Но это был кратковременный пик, который затем, даже при продолжении воздержания, вернулся на тот же уровень, что и раньше, и остался им. Такие преходящие изменения уровня тестостерона вряд ли окажут длительное влияние на мужское здоровье.
Некоторые исследования, с другой стороны, показали, что воздержание не влияет на тестостерон или что его уровень на самом деле выше после мастурбации или секса. Тестирование тестостерона до и сразу после мастурбации у 34 здоровых молодых людей показало, что его уровень повышается после самоуспокоенности. Но эффекты не проверялись в течение длительного периода времени. Таким образом, доказательства, связывающие мастурбацию с изменениями уровня тестостерона, неполны и приводят к различным выводам.
Вопреки аргументам движения NoFap, доступно множество качественных исследований о пользе для здоровья сексуальной активности, включая мастурбацию. Выброс эндорфинов во время оргазма вызывает положительные ощущения. Самодовольство может помочь уменьшить накопленный стресс и помочь расслабиться, улучшить сон и настроение, уменьшить сексуальное напряжение и судороги и даже позволить лучше понять сексуальные желания и потребности. Одно исследование даже показало, что регулярная эякуляция снижает риск рака простаты.
Психологические причины
На самом деле мастурбация как таковая не влияет на сексуальное и общее здоровье в целом, особенно на уровень тестостерона у мужчин. Проблема может заключаться в чрезмерном удовольствии от занятия.
Личное восприятие этого процесса каждым человеком может иметь психологические последствия, влияющие на уровень тестостерона. Если вы чувствуете себя виноватым после мастурбации, со временем вы можете испытывать беспокойство и депрессию. Это может быть основано на аморальном чувстве, например, что кто-то может чувствовать себя неверным своему партнеру таким образом, или это также может быть религиозный конфликт. Исследование, выявившее мотивацию воздержания, показало, что причиной в основном было отношение, особенно восприятие мастурбации как нездоровой или неправильной.
Этот стресс, вызванный длительным чувством вины, беспокойством и депрессией, может привести к падению уровня тестостерона. Это те случаи, когда воздержание теоретически может привести к повышению уровня тестостерона. Воздержание от мастурбации также может помочь людям с разрушительной порнографической зависимостью. Однако польза для здоровья от NoFap неясна, и просто нет качественных доказательств того, что воздержание изменяет уровень тестостерона.
Поэтому начало периода NoFap для улучшения вашего здоровья, конечно, приветствуется, и в некоторых аспектах жизни могут даже быть заметные улучшения. Но имейте в виду, что нет никаких оснований полагать, что NoFap значительно повысит уровень тестостерона.