Женское сексуальное влечение может быть не менее сильным, чем мужское, но комплексы по поводу своей внешности и привычка игнорировать сигналы своего тела не позволяют женщине избавиться и в полной мере насладиться сексом с партнером. Вот четыре упражнения, которые помогут повысить либидо женщины .
«Когда мужчина находится на пике экстаза, ему все равно, как выглядит грудь его партнерши в данный момент, он даже не открывает глаза», — говорит психолог Синди Местон, автор исследования в Journal of Sexual Medicine. . «Женщина, наоборот, лихорадочно думает: «Мне нужно как можно скорее сменить позу, вот так грудь выглядит обвисшей!» Мужчины с этим мирятся, это просто вопрос женской самооценки».
Неуверенность в своей физической привлекательности — не единственный фактор, мешающий женщине получать удовольствие от секса. Другая причина заключается в том, что сознание женщины часто «не сопровождается» физиологическим возбуждением.
До недавнего времени считалось, что физиологическое возбуждение и субъективное возбуждение человека взаимосвязаны , то есть мужчина, у которого наступает эрекция, или женщина, у которой наблюдается прилив крови к половым органам, также должны в этот момент испытывать половое влечение. Но оказывается, что это больше относится к мужчинам, чем к женщинам.
Мередит Чиверс, сексолог из Университета Торонто, проанализировала и обобщила результаты более сотни научных исследований, измеряющих уровень физиологического возбуждения у мужчин и женщин при просмотре эротических видео. Заявления мужчин об их возбуждении соответствовали результатам измерений гениталий. А для женщин – нет.
Чиверс обнаружил, что чем дольше женщины смотрели эротические видео, тем сильнее различались два типа возбуждения. Женщинам нужно больше времени, чтобы мозг достиг тела. Именно поэтому им необходима прелюдия перед половым актом.
Читайте также: Онлайн-знакомства – мифы, в которые верят все
«Большинство женщин не прислушиваются к сигналам, посылаемым им гениталиями; мы не привыкли уделять им должное внимание», — говорит Синди Местон. «Половые органы женщины невелики, их не видно, и происходящие в них изменения не столь очевидны, чтобы вызвать психическую реакцию и настойчивое желание удовлетворить требования своего тела. Если мужчина испытывает сильную эрекцию, он не может этого не заметить, поэтому реагирует соответствующим образом».
Согласно Чиверсу, разная степень гармонии между субъективным и физиологическим возбуждением у обоих полов может иметь биологические причины. Есть исследования, показывающие, что мужчины, в отличие от женщин, лучше понимают свое тело. Например, у мужчин более развито внутреннее (интероцептивное) сознание: а именно, мужчина лучше, чем женщина, способен определить частоту своего пульса.
Возможно, что гармония сознания и тела при физическом возбуждении мужчин обусловлена тем, что их разум получает сигналы непосредственно и только от тела, в то время как женщины “настроены” на более широкий диапазон – ситуацию в целом и личностные представления о ней. их сексуальность.
КАК ПОВЫСИТЬ ЛИБИДО?
Психолог Лорри Бротто разработал программу сексуального восприятия для женщин, жалующихся на снижение либидо. Его основная цель состоит в том, чтобы объединить чувства ума и тела.
1. МЕДИТАЦИЯ
Когда возникают тревожные мысли, сосредоточьтесь на действиях, происходящих здесь и сейчас. Как этого добиться? Возьмите простой предмет — пуговицу, серьгу, изюминку — и медленно исследуйте его со всех сторон: на ощупь, взглядом, запахом, вкусом. Если мысли начинают «блуждать», осторожно и спокойно направьте их обратно к объекту. Занимайтесь спортом по 10 минут в день: во время ходьбы, еды, мытья посуды.
Вы также можете медитировать традиционным способом — закрыть глаза и полностью сосредоточиться на процессе дыхания в тишине. Это поможет тренировать ум и «присутствовать» даже во время интимных занятий.
2. ИССЛЕДУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
Научитесь игнорировать мысли о своих физических силах и слабостях во время секса. Тренируйтесь смотреть на свое тело без стеснения и сложности. Следите за своим телом в душе, ванне, подметании. Как только ум начнет сосредотачиваться на каких-либо несовершенствах, немедленно вернитесь к простому наблюдению за телом.
В следующий раз повторите упражнение, используя маленькое зеркало, чтобы рассмотреть все тело, включая половые органы. Прикасайтесь к ним (не мастурбируя), воздерживаясь от оценок, сосредоточившись только на том, что вы делаете.
3. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Эта тренировка поможет вам изменить отношение к своему телу и научиться испытывать сексуальное удовольствие. Выполните упражнение 2 и скажите себе: «Мое тело сексуально», «Я красивая и привлекательная» и «Мне нравится моя сексуальность».
4. ГАРМОНИЯ РАЗУМА И ТЕЛА
Научитесь сочетать физическое возбуждение и эмоциональное удовольствие. Используйте вибратор, посмотрите эротический фильм или пофантазируйте на сексуальные темы, чтобы возбудиться. Сделайте перерыв через пять минут. Затем выполните Упражнение 2, чтобы полностью настроиться на желаемое ощущение.