До лучшего секса всего одна тренировка! Различные упражнения помогают не только похудеть и построить крепкое тело, но и сделать время в постели более приятным . Помимо кардио и силовых тренировок, для улучшения качества секса решающее значение имеет гибкость. Это помогает облегчить боль и позволяет вам и вашему партнеру экспериментировать с позами, которые в противном случае было бы трудно выполнять. С помощью этой серии упражнений вы определенно сможете улучшить свои показатели в постели.
Доски с добавленной стоимостью
Как: Это похоже на планку, за исключением того, что вместо того, чтобы удерживать позицию, вы двигаете телом вперед и назад, удерживая кончики пальцев.
Что это дает: это упражнение стабилизирует основные мышцы и четко имитирует классическую миссионерскую позу .
Инфляция
Как: Все мы умеем надувать. Правильная прокачка укрепляет не только грудь, но и всю верхнюю часть тела.
Что это дает: накачивание – это тренировка верхней части тела, которая легко поможет повысить общую выносливость в постели.
Приседать
Как: Есть много разных вариантов приседаний. Вам просто нужно найти правильный путь для вас.
Что это дает: приседания, выполняемые с гантелями или со штангой, являются очень эффективным упражнением для нескольких групп мышц. Это упражнение принесет пользу тем сексуальным позам, которые требуют много упражнений для ног.
Жим штанги на бедрах
Как выполнять: Положите верхнюю часть спины на скамью с перекладиной над бедрами. Удерживая ноги на полу, поднимайте бедра вверх, все время напрягая ягодицы.
Что это дает: подтяжка бедер укрепляет ягодицы. Это упражнение поможет в сексуальных позах, требующих входа снизу.
Подъем гантелей
Как: Держите гантели в каждой руке по бокам ладонями к бедрам (внутрь). При подъеме держите локти заблокированными, чтобы двигались только предплечья. Поднимите гантели вверх, пока большой палец не окажется на плечах, затем опустите.
Что дает: это упражнение укрепляет бицепсы. Их выносливость будет отличной в сексуальных позах, в которых нужно опираться на руки, например, в миссионерской позе.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Как: Здесь вы можете выполнять много разных тренировок. Примером может служить 10-минутная тренировка высокой интенсивности ниже.
Что он дает: высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и один из самых важных аспектов сексуальной функции: кровоток.
Раскачивание весового мяча
Как: хотя качание гири между ног может показаться очень простым, легко сделать это неправильно. Посмотрите видео, чтобы понять, как это правильно делать.
Что это дает: упражнение с отягощениями с мячом увеличивает силу ягодичных мышц, одновременно тренируя силу и скорость; это позволит вам делать сильные и быстрые движения бедрами во время секса.
Комки
Как: согните одну ногу на 90 градусов вперед, а другую ручку полностью вытяните за спину. Для более глубокого растяжения полностью опустите заднее колено на пол, прижимая бедра к полу.
Что это дает: Стоять на коленях полезно, если вам приходится долгое время стоять на коленях во время секса. Также это упражнение поможет растянуть тазобедренные суставы и убережет их от напряжения.
Упражнения на растяжку Человека-паука
Как: начать с положения накачивания. Затем сделайте шаг вперед левой ногой к внешней стороне левой руки. Отсюда вы можете направить бедра вперед, сделав глубокую растяжку. Задержитесь в этом положении некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить с правой ногой.
Что это дает: Человек- паук одновременно растягивает мышцы бедер, ног, паха и боковые мышцы спины ( latissimus dorsi ).
Упражнения на растяжку
Как: в этом упражнении важно выровнять плечи, бедра и пятки, сохраняя твердость тела и мышц живота. На выдохе вытяните пальцы вперед.
Что это дает: упражнение одновременно растягивает и раскрывает грудную клетку и позвоночник, одновременно укрепляя руки, плечи и запястья.
Четыре фигуры
Как: лечь на спину. Скрестите левую лодыжку над правым коленом, а затем направьте правое колено к груди. Задержитесь в этой позе около минуты. Затем смените сторону.
Что это дает: это упражнение открывает бедра. Это можно делать лежа или стоя (лучше всего придерживаться чего-то поддерживающего).