Sekss.lv

Tagi: miegs

  • Pastāv viens galvenais iemesls, kas ietekmē sieviešu apmierinātību guļamistabā

    Pastāv viens galvenais iemesls, kas ietekmē sieviešu apmierinātību guļamistabā

    Gulta ir piemērota divām lietām: miegam un seksam (lai gan šīs abas aktivitātes var notikt arī citās vietās). Guļamistaba ir šo divu darbību atrašanās vieta, turklāt izrādās, ka sekss un miegs ir cieši saistīti. Jauns pētījums liecina, ka slikta miega kvalitāte var radīt problēmas guļamistabā, proti, seksuālo disfunkciju sievietēm.

    Mayo Clinic pētnieki aptaujāja vairāk nekā 3400 sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs par viņu miega paradumiem un seksuālo uzvedību. Pētījumā tika mērīta seksuālā vēlme, uzbudinājums, mitrums, orgasms, apmierinātība un sāpes seksa laikā.

    Tika atklāts, ka sievietēm, kuras slikti gulēja, biežāk bija nelaimīga seksuālā dzīve. 63,3 procentiem sieviešu, kuras ziņoja, ka katru nakti guļ mazāk nekā 5 stundas, bija augstāks seksuālās disfunkcijas līmenis, un seksuālās funkcionēšanas indeksa rādītāji bija ievērojami zemāki nekā sievietēm, kuras gulēja 7 vai vairāk stundas naktī. Seksuāli aktīvas sievietes biežāk ziņoja par labu miega kvalitāti, salīdzinot ar seksuāli neaktīvām sievietēm.

    “Šis pētījums izceļ saikni starp sliktu miega kvalitāti un seksuālo disfunkciju. Šīs ir divas izplatītas problēmas pusmūža sievietēm, kuras var risināt, lai uzlabotu dzīves kvalitāti,” sacīja pētījuma autore Dr. Stefānija Fabiona.

    Pētnieki nemeklēja konkrētu skaidrojumu šai saiknei starp labu seksuālo dzīvi un labu miegu. Viņi atrada korelāciju, nevis cēloņsakarību. Turklāt pētījumam ir vairāki ierobežojumi, kas jāņem vērā. Tās dalībnieces pārsvarā bija gaišas ādas krāsas, izglītotas un attiecībās esošas sievietes, tāpēc atklājumi var nepatiesi atspoguļot vispārējo populācijā. Pētījumā arī netika pieminēta dalībnieku seksuālā orientācija.

    Tomēr daudzi labklājības un veselības aspekti ir cieši saistīti ar miega kvalitāti, ko mēs baudām katru dienu. Citi pētījumi ir saistījuši miega trūkumu ar depresiju, neirodeģenerāciju un Alcheimera slimību. Papildu pētījumi liecina, ka slikts miegs var ietekmēt arī vīriešu seksuālo funkciju. Kādā 2011. gada pētījumā atklājās, ka miega trūkums jauniem, veseliem vīriešiem izraisīja zemāku testosterona līmeni, hormonu, kas ir atbildīgs par lielāko daļu mūsu dzimumtieksmes.

    Citā pētījumā konstatēts, ka vīriešiem, kurus nomoka miega apnoja, (miega traucējumi, kad uz brīdi apstājas elpošana), biežāk bija erektilā disfunkcija un vispārēja seksuālās aktivitātes samazināšanās.

    Laba seksuālā dzīve acīmredzami ir sarežģīta lieta, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku un no attiecībām uz attiecībām. Tas attiecas arī uz visu citu, sākot ar veselību un labsajūtu līdz personīgām izvēlēm un dzīvesveidu. Tomēr, ja vēlaties uzlabot savu seksuālo dzīvi, mēs iesakām biežāk izgulēties.

  • Pētījumi atklāj iemeslu, kāpēc tavā intīmajā dzīvē varētu trūkt dzirkstelītes

    Pētījumi atklāj iemeslu, kāpēc tavā intīmajā dzīvē varētu trūkt dzirkstelītes

    Ir dabiski, ja cilvēka seksuālā dzīve mainās atkarībā no dažādiem dzīves apstākļiem: stress, grūtniecība, dzemdības, bērni un daudzi citi iemesli to nenoliedzami ietekmē. Tomēr tas nav vienīgais iemesls. Kas jums jādara katru dienu, lai intīmajā dzīvē uzturētu dzirkstelīti? Pētnieki norāda uz kādu ļoti svarīgu faktoru – miegu.

    Izrādās, ka tieši slikta miega dēļ sievietes visbiežāk piedzīvo seksuālo disfunkciju. Tātad viss ir ļoti vienkārši – ja neguļat labi, cieš jūsu seksuālā dzīve. Ziemeļamerikā veiktais pētījums atklāja, ka sievietes, kuras guļ slikti, divreiz biežāk ziņo par tādām problēmām kā seksuālās intereses vai baudas trūkums nekā tās, kuras ikdienā ir pietiekami izgulējušās.

    “Šis pētījums izceļ saikni starp sliktu miegu un seksuālo disfunkciju. Šīs ir divas visbiežāk sastopamās problēmas pusmūža sievietēm, kas varētu uzlabot viņu dzīves kvalitāti,” sacīja pētījuma autore Stefānija Faubiona.

    Un otrādi, laba miega kvalitāte ir saistīta ar normālu seksuālo aktivitāti. Tam nevajadzētu būt pārsteigumam, vai ne? Ja nogurušai sievietei ir jāizvēlas starp seksu vai miegu, dabiski, ka miegs būs pirmā izvēle. Tomēr, ja esat pietiekami atpūties, jūs, visticamāk, vēlēsities nodarboties ar seksu.

    Turklāt sekss var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. “Lielākā daļa sieviešu bauda labāku miegu pēc seksa, jo pēc orgasma izdalās tādi hormoni kā oksitocīns un prolaktīns,” saka miega pētnieks Veins Ross.

    Šie hormoni sniedz gandarījuma un relaksācijas sajūtu, samazina hormona kortizola līmeni, kas izraisa stresa sajūtu, un palielina vēlmi gulēt.

    Miega trūkums var samazināt par uzbudinājumu atbildīgo hormonu daudzumu

    Kā saka eksperti, miegs ir būtisks hormonu izdalīšanai un regulēšanai, ieskaitot hormonus, kas ir atbildīgi par seksuālo funkciju un libido. “Pazemināts dzimumhormonu līmenis un paaugstināts stresa hormonu līmenis var krasi ietekmēt libido,” saka Čelsija Roršeiba, neirozinātniece un miega speciāliste.

    Viņa skaidro, ka dzimumtieksmi regulē veģetatīvā nervu sistēma, un kvalitatīvs miegs ir būtisks, lai tā darbotos pareizi. “Pasliktinoties miega kvalitātei, mūsu nervu sistēma ne tikai nefunkcionē tā, kā vajadzētu, bet arī paaugstinās stresa līmenis, kas liek nervu sistēmai darboties izdzīvošanas režīmā. Kad mēs atrodamies šādā izdzīvošanas režīmā, seksuālā vēlme un uzbudinājums tiek nostumti malā,” viņa skaidro.

    Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti un tajā pašā laikā seksuālo dzīvi?

    Neirozinātniece Čelsija Roršeiba saka, ka katru nakti, pat brīvdienās, ir jāievēro stingrs miega režīms. Ieteicams arī izveidot gulētiešanas rutīnu, kas palīdzēs vieglāk atslābināties: tā var būt lasīšana, mūzikas klausīšanās, meditācija vai vanna.

    Izvairieties no ekrāniem pirms gulētiešanas un pārtrauciet lietot kofeīnu sešas stundas pirms gulētiešanas. Katru nakti guliet 7-9 stundas. “Zinātne ir parādījusi, ka miegs mazāk nekā septiņas stundas kaitē mūsu smadzenēm un ķermenim,” apgalvo Čelsija Roršeiba.

    Es vēlos vakaros, viņš – no rītiem… Ko iesākt, ja vēlmes pēc tuvības atšķiras?