Tagi: laimes hormoni

Serotonīns un dopamīns: kāda ir to loma tavā seksuālajā dzīvē?
Vai zinājāt, ka mūsu ķermenis ražo veselus četrus laimes hormonus? Tie ir serotonīns, dopamīns, oksitocīns un endorfīni. Citā veidā tos var saukt par neirotransmiteriem (ķīmiskiem savienojumiem organismā, kas vada nervu impulsus). Apskatīsim divus no tiem – serotonīnu un dopamīnu – un uzzināsim, kāda ir to loma cilvēka seksuālajā dzīvē.

Kas ir serotonīns?

Serotonīns ir bioloģiski aktīva viela, hormons vai citādi, neirotransmiters, kas tiek ražots gremošanas traktā un smadzenēs. Pateicoties tā divām sekrēcijas vietām un dažādajām funkcijām, serotonīnu var iedalīt perifērajā un centrālajā.

Perifērais serotonīns? Kas tas ir? Kādas ir tā funkcijas?

Pat veseli 85% no organismā atrodamā serotonīna tiek ražots gremošanas traktā, zarnās. Šeit ražotais serotonīns caur audiem nonāk asinsritē, kur tas tiek uzglabāts trombocītos (asins šūnās, kas ir iesaistītas asins recēšanas procesos). Šis hormons palīdz mūsu ķermenim sarecēt asinis un dziedēt brūces.

Centrālais serotonīns? Kas tas ir? Kādas ir tā funkcijas?

Pārējais ķermeņa serotonīns tiek ražots centrālajā nervu sistēmā, smadzenēs. To sauc par centrālo serotonīnu. Šī hormona galvenā funkcija smadzenēs ir uzlabot savienojumu starp smadzeņu šūnām, bloķējot noteiktas dažu šūnu īpašības. Un tieši šādā veidā serotonīns veicina ķermeņa emocionālo stabilitāti, veicinot miera, relaksācijas, apmierinātības un laimes sajūtu. Pateicoties šiem emocionālajiem rādītājiem, serotonīns jau sen ir labi pazīstams kā laimes hormons.

Serotonīns organismā arī regulē dažus refleksus, kas nepieciešami intīmām attiecībām. Labi zināms process vīriešu ķermenī ir ejakulācija (spermas izdalīšanās). Serotonīnam ir svarīga loma orgasma iegūšanā.

Kopumā intīmās attiecībās starp pāriem serotonīnam ir būtiska loma. Tas ir atbildīgs par to, lai pēc orgasma cilvēks izjustu tādas sajūtas kā gandarījums, laime, relaksācija.

Kas notiek, ja trūkst serotonīna?

Visbiežāk un visticamāk mēs izjūtam pārāk zemu centrālā serotonīna koncentrāciju organismā. Galvenie tā trūkuma simptomi ir:
- Pasliktināts garastāvoklis;
- Nomāktība;
- Samazināta uzmanības koncentrācija;
- Apātija;
- Paaugstināta trauksme;
- Traucēta atmiņa;
- Emocionālā nestabilitāte.
Kas notiek, ja serotonīna ir pārāk daudz?

Jo vairāk serotonīna, jo laimīgāks cilvēks jūtas? Noteikti nē. Mūsu ķermenim līdzsvars ir ļoti svarīgs: tātad ne par daudz, ne par maz. Galvenie serotonīna pārpalikuma simptomi ir:
- Samazināts libido;
- Galvas reiboņi;
- Miega traucējumi;
- Pēkšņs svara zudums;
- Trīce;
- Muskuļu raustīšanās.
Patiesībā labākais serotonīna daudzums organismā ir tā optimālais daudzums. Ne kritiski maz, kas var izpausties kā depresija, ne kritiski daudz.

Arī saikne starp serotonīnu un libido ir labi zināma: zemāks serotonīna līmenis palielina libido un augstāks serotonīna līmenis samazina libido. Tāpēc, runājot par libido, ir svarīgi saprast, ka serotonīna līmenim ir jābūt optimālam vai mazliet zemākam par vidējo, jo ārkārtējos gadījumos, kad līmenis ir ārkārtīgi zems vai ārkārtīgi augsts, tāpat rodas dažādi traucējumi.

Kā uzturēt optimālu serotonīna līmeni organismā?
- Aktīvs dzīvesveids. Vingrojiet, staigājiet, pēc iespējas vairāk laika pavadiet svaigā gaisā.
- Gaisma. Centieties pēc iespējas vairāk savas dienas pavadīt gaišā vidē.
- Uzturs. Ja jums trūkst serotonīna, izvēlieties produktus, kas satur triptofānu. Tā ir aminoskābe, no kuras veidojas serotonīns. Tos satur tādi pārtikas produkti kā sarkanā gaļa, zivis, siers, biezpiens, rieksti (īpaši ciedru rieksti).
- Dzērieni. Izvairieties no kofeīna uzņemšanas vai vismaz samaziniet to.
- Emocionālais stāvoklis. Ja jūtat nepieciešamību izrunāties, pastāstiet kādam par savu emocionālo stāvokli, nebaidieties meklēt psihoterapijas speciālista palīdzību.
! INTERESANTI IR TAS, KA… serotonīna daudzums organismā ir ļoti atkarīgs arī no melatonīna daudzuma organismā, ko sauc arī par miega hormonu. Kad ir gaišs, spīd saule, melatonīna daudzums organismā samazinās, kas savukārt var nedaudz paaugstināt serotonīna koncentrāciju, ar ko pietiek labsajūtas un garastāvokļa uzturēšanai.

Kas ir dopamīns?

Otrs hormons, par kuru mēs runājam, ir neiromediators dopamīns. Lai gan tas pieder četru laimes hormonu grupai, apgalvojums, kas to raksturo precīzāk, būtu baudas hormons.

Dopamīns. Kas tas ir? Kādas ir tā funkcijas?

Dopamīns tiek ražots centrālajā nervu sistēmā, smadzenēs. Tā ražošanu veicina pozitīva pieredze, piemēram:
- Patīkamas smaržas;
- Garšīgs ēdiens;
- Ķermeņa pieskārieni;
- Sekss.
Vai dopamīns palielina libido? Vai varbūt libido un sekss palielina dopamīna līmeni organismā? Patiesībā uz abiem jautājumiem var atbildēt apstiprinoši – visi šie procesi griežas vienā lokā. Nav šaubu, ka seksa laikā izdalās dopamīns, kas palielina libido. Tas darbojas kā uzbudinājums:
- rosina kaisli un iekāri;
- rada pievilcību un uzbudinājumu;
- veicina vienu no lielākajiem priekiem – orgasmu.
Tā kā dzimumakts noteikti ir labvēlīgs gan fiziskajai, gan emocionālajai veselībai, dopamīns cilvēka organismam ir ļoti nepieciešams!

Kas notiek, ja trūkst dopamīna?

Faktiski dopamīna deficītam ir daudz simptomu, taču mēs apskatīsim visbiežāk sastopamos. Samazināts dopamīna līmenis organismā:
- Samazināts libido;
- Enerģijas un motivācijas trūkums;
- Trauksme;
- Garastāvokļa maiņas;
- Var rasties dažādas atkarības. Tas tiek skaidrots ar to, ka cilvēks, jūtot dopamīna trūkumu, instinktīvi cenšas to kompensēt un nereti iegrimst atkarībās, kas izraisa īslaicīgu baudas uzliesmojumu, piemēram, alkohols, cigaretes utt.
Kas notiek, ja ir pārāk daudz dopamīna?

Dopamīna pārpalikumu var izraisīt dažu zāļu lietošana. Pārmērīgs dopamīna daudzums uzkrājas smadzenēs un var rasties:
- Psihozes, piemēram, šizofrēnija;
- Hiperaktivitāte;
- Uzmanības trūkums;
- Empātijas trūkums;
- Pārmērīga impulsivitāte;
- Agresija;
- Atkarības var rasties arī pārmērīga dopamīna daudzuma klātbūtnē, jo, tiklīdz dopamīna daudzums samazināsies, cilvēks mēģinās to atkal pacelt visos iespējamos veidos un atgriezt ķermeni iepriekšējā stāvoklī.
Kā uzturēt optimālu dopamīna līmeni organismā?

Pats galvenais – dopamīna daudzumam jābūt optimālam un sabalansētam. Pārāk mazs daudzums uz organismu iedarbosies nomācoši, un pārāk daudz mudina cilvēku pārvērtēt savas spējas. Uzturēt optimālu koncentrāciju palīdz:
- Aktīvā atpūta;
- Sabalansēts uzturs;
- Izvairīšanās no kaitīgiem ieradumiem/atteikšanās no tiem;
- Psihoterapija;
- Sekss.
Laimes un baudas hormonu balanss

Ja serotonīns un dopamīns ķermenī ir līdzsvarā, organismā tiek veidota ļoti laba fiziskā un emocionālā vide.
- Serotonīns ir hormons labam garastāvoklim, stabilām emocijām un relaksācijai.
- Dopamīns ir ierosinošs hormons, kas izraisa uzbudinājumu un baudu, motivē.
Darbojoties kopā, uzturot vienam otru nepieciešamajā koncentrācijā, tie padara mūsu ķermeni ne tikai veselīgu, bet arī laimīgu, pārliecinātu, enerģisku un kaislīgu tieši tad, kad ķermenim tas ir nepieciešams.

Kā serotonīns un dopamīns ietekmē intīmās attiecības?

1. Pateicoties serotonīnam un dopamīnam, mēs varam nodarboties ar kvalitatīvu seksu. Ieraugot pievilcīgu cilvēku un sajūtot mums patīkamu smaržu, mēs stimulējam dopamīna ražošanu, kas vairo sajūsmu, pievilcību un kaislību, vēlmi tuvināties cilvēkam. Dopamīns turpina ražoties arī dzimumakta laikā un tiek izvadīts orgasma laikā, kad mēs jūtam milzīgu baudu, kas izraisa eiforiju. Orgasma laikā tiek atbrīvots arī serotonīns, kas izraisa ejakulāciju.

2. Serotonīns, kas ir visdrošākais laimes, apmierinātības un relaksācijas hormons, koncentrē mūsu ķermeni atpūtas stāvoklī.

3. Pēc orgasma dopamīna daudzums smadzenēs ir zems, un smadzenēm ir nepieciešama atpūta, lai tās atkal varētu ražot šo hormonu. Pēc orgasma serotonīna ietekmē atpūšas ne tikai ķermenis, bet arī smadzenes, un tādējādi serotonīns palīdz atjaunot nepieciešamo dopamīna daudzumu.

4. Tāpēc parasti pēc dzimumakta gribas apgulties, atpūsties, pat aizmigt, nevis uzreiz atkārtot dzimumaktu. Lai gan šie divi hormoni dzimumakta laikā tiek izdalīti dažādos laikos, un tiem ir atšķirīgi darbības mehānismi un funkcijas, tie abi ir neatņemamas tuvības un seksa sastāvdaļas.
05.31.2022.
Sekss pirmajā randiņā – perfekts starts attiecībām

Brančs, kādā no Rīgas modernākajiem restorāniem, aizraujoši izklaidējošs kino vakars, romantiska vakara pastaiga pa Ziedoņdārza šarmantajiem celiņiem, atspirdzinošs kokteilis uz naksnīgas bāra terases un … sekss? Kamēr vairākums stiprā dzimuma pārstāvju par šādu randiņa iznākumu būtu stāvā sajūsmā, ko par to saka zinātnieki? Šoreiz palūkosimies uz mīlēšanos pirmajā tikšanās reizē no statistikas un zinātnisko pētījumu viedokļa. Vai sekss pirmajā randiņā patiesi ir atslēga uz laimīgu un ilglaicīgu attiecību nodibināšanu?

Statistikas dati pārsteidz

Sekss nenoliedzami ir viena no būtiskākajām laimīgu un ilgstošu attiecību daļām. Taču, vai mīlēšanās jau pirmā randiņa noslēgumā nav pārāk sasteigts solis? Zinātnieki saka, ka nē! Sekss pirmajā tikšanās reizē vairākumā gadījumu esot lieliska ideja. Gudro prātu vārdiem sakot, perfekts starta signāls jaunu un veiksmīgu attiecību nodibināšanā.

Brīnumainā kārtā šis pārsteidzošais viedoklis tiek balstīts uz reāliem satistikas datiem. 2019.gadā veiktais pētījums par intīmsakaru ietekmi uz cilvēku tālāko saikni un attiecību norisi liecina, ka veseli 46 % no šajā aptaujā dalību ņēmušajām sievietēm (aptaujātas apmēram 10’000 sievietes) atzīst, ka ļāvušās fiziskajai tuvībai jau pirmā randiņa laikā. Proti, ne tikai nodarbojušās ar kaislīgu seksu ar tikko iepazītu partneri, bet arī izveidojušas jaunas un veiksmīgas attiecības.

Lielisks ‘’filtrēšanas’’ rīks

Papildu šajā aptaujā noskaidrotajiem datiem, atklājies, ka sekss pirmajā tikšanās reizē var kalpot arī kā izcils partneru ”filtrēšanas rīks”. Attiecību speciālisti skaidro, ka nereti līdz ar nogaidīšanu un raudzīšanos pēc īstā, un perfektā brīža, parādās arī dažnedažādas ķibeles. Proti, pacietīgi gaidot pirmo fiziskās tuvības reizi, mēs iegrimstam tādā kā fantāziju lokā, un brīdī, kad šīs fantāzijas izrādās pilnīgi nesakrītošas ar reālo dzīvi, nereti jūtamies vīlušies.

Sekss pirmajā randiņā lieliski aizstāj šo negaidītās vilšanās brīdi. Proti, negūstot apmierinājumu vai saprotot, ka izvēlētais partneris nav gana piemērots Tavu iegribu realizēšanai gultā, Tu, bez sirdsapziņas pārmetumiem, vari atmest šai attiecību iespējamībai ar roku un doties tālākos mūžīgās mīlas meklējumos.

Zinātne paļaujas uz laimes hormonu iedarbību

Taču, kas tad īsti slēpjas zem šīs mistiskās seksuālā kontakta ietekmes uz tālākajām partnerattiecībām? No zinātniskā skata punkta viss ir gaužām vienkārši – atbilde slēpjas tā sauktajos laimes hormonos, kas izdalās mūsu organismā seksuālā kontakta laikā. Oksitocīns, endorfīni un citi labsajūtas hormoni ir atbildīgi par stiprinošas saiknes izveidi, kas veido pamatus tā sauktajai ‘’ jūtu ķīmijai’, kas savukārt ir atbildīga par veiksmīgu turpmākā kontakta izveidošanos.

Runājot par fizisko piesaisti, pastāv uzskats, ka, jo ātrāk cilvēki izjūt šo seksuālo saikni, jo raitāk izveidojas veiksmīgas un ilgstošas attiecības.

Ko par to saka daiļā dzimuma pārstāves

Jāteic, ka sieviešu viedokļi par šo tematu mēdz atšķirties. Kamēr vienas ir pilnīgi pret šādu atdošanos tik agrīnā attiecību posmā, citas sliecas spriest, ka seksuāls kontakts pirmā randiņa laikā ir patiesi efektīvs.

‘’Esmu par seksu pirmajā randiņā! Tas ir lielisks veids, lai ātri un vienkārši saprastu, vai šis vīrietis patiesi ir mana laika vērts. Ja mūsu sajūtas gultā nesakrīt, visticamāk, ka otrā randiņa vairs nebūs!’’ – šādu viedokli pauž, kāda no iepriekš minētās aptaujas dalībniecēm.

‘’Sekss pirmajā randiņā? Kādēļ, gan ne! Esmu sieviete bez aizspriedumiem un uzskatu, ka mīlēšanās ir labs veids, kā iesākt jaunas un noturīgas attiecības. Ja kontakts izveidojas – lieliski! Ja nē – tad esmu pateicīga, ka man nav nācies tērēt savu laiku, lai noskaidrotu, ka gultas lietās esam pilnīgi nesaderīgs pāris.’’ – tā izteikusies, kāda anonīma pētījuma dalībniece.

Lai gan mūsdienu sabiedrībā pastāv visdažādākie viedokļi par atdošanos jaunam partnerim jau pirmā randiņa laikā, jāteic, ka statistikas dati nudien nemelo. Uzdrīksties, izbaudi un atceries par droša seksa pamatpricipiem – Tev nav ko zaudēt!

10.05.2020.