Seksuālā veselība un intīmā dzīve kopumā ir svarīgs vispārējās veselības un labklājības aspekts, taču daudzi aizraujas ar ieradumiem, kas var negatīvi ietekmēt seksu. Šie ieradumi var būt gan fiziskas rīcības, gan dzīvesveida izvēles, un tie var izraisīt seksuālo disfunkciju, zemu libido un pat sāpes. Apskatīsim, kuri 5 ieradumi bojā ikviena intīmo dzīvi, un sniegsim padomus, kā no tiem atbrīvoties.
1. Smēķēšana
Smēķēšana ir ieradums, kas var negatīvi ietekmēt daudzas veselības jomas, ieskaitot seksuālo veselību. Smēķēšana var samazināt asins plūsmu uz dzimumorgāniem, padarot erekcijas sasniegšanu problemātisku. Tas arī var ietekmēt spermas kvalitāti un samazināt auglību.
- Ko darīt?
Smēķēšanas atmešana ir viena no labākajām lietām, ko var darīt intīmās dzīves uzlabošanas nolūkos. Tas var būt grūti, taču ir daudz resursu, kas var palīdzēt, piemēram, nikotīna aizstājterapija, konsultācijas un atbalsta grupas.
2. Nepietiekama fiziskā aktivitāte
Fiziskās aktivitātes ir svarīgas vispārējās veselības uzturēšanai, taču tās var arī pozitīvi ietekmēt seksuālo veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot asins plūsmu, paaugstināt libido un palielināt izturību gultā.
- Ko darīt?
Ja neesi īpaši aktīvs sportotājs, mēģini iekļaut vairāk fiziskas aktivitātes savā ikdienas rutīnā. Tas var būt tik vienkārši kā ikdienas pastaiga, braukšana ar velosipēdu uz darbu vai pievienošanās fitnesa nodarbībām.
3. Slikts uzturs
Slikts uzturs var negatīvi ietekmēt daudzas veselības jomas, ieskaitot seksu. Diēta, kas lielākoties sastāv no pusfabrikātiem, kas satur pārstrādātus pārtikas produktus, cukuru un neveselīgus taukus, var veicināt iekaisumu un radīt asins cirkulācijas problēmas, kas noved pie seksuālas disfunkcijas.
- Ko darīt?
Lai uzlabotu savu intīmo veselību, koncentrējies uz uztura bagātināšanu ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu produktiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Tas nodrošinās tavam ķermenim nepieciešamās uzturvielas, lai tas pareizi funkcionētu un uzlabotu asinsriti. Izvairies no pusfabrikātiem, cukurotiem dzērieniem un pārmērīgas alkohola lietošanas.
4. Stress
Arī stress būtiski ietekmē seksu. Tas var izraisīt trauksmi, depresiju un citas garīgās veselības problēmas, kas var ietekmēt gan libido, gan seksuālo sniegumu.
- Ko darīt?
Lai mazinātu stresu, mēģini savā ikdienas rutīnā iekļaut stresu mazinošas nodarbes, piemēram, meditāciju, jogu vai dziļās elpošanas vingrinājumus. Noderīga var būt arī laika plānošanas praktizēšana un reālistisku cerību izvirzīšana.
5. Miega trūkums
Miega trūkums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē seksa kvalitāti. Tas izraisa nogurumu, zemu enerģijas līmeni un samazinātu libido.
- Ko darīt?
Lai to labotu, mēģini katru nakti gulēt vismaz 7-8 stundas. Izstrādā regulāra miega grafiku un izveido miegu veicinošu vidi, uzturot guļamistabu tumšu, vēsu un klusu.
Orālais sekss: ko vēlas vīrieši?
- 18. GADSIMTA ceļvedis seksa pozās
- Kā “OnlyFans” palīdz sportistiem gūt peļņu, popularitāti un sazināties ar faniem
- Intīmas attiecības: izpētiet jutekliskas pozas dziļākām saitēm
- Zinātnieki atbild, kas ir veselīgāk orālā seksa laikā: izspļaut vai norīt
- Pastāv viens galvenais iemesls, kas ietekmē sieviešu apmierinātību guļamistabā