Klāt ir novembris, un, kā jau mēs visi zinām, tas ir ‘No Nut November‘ mēnesis jeb laiks, kad visi vīrieši tiek aicināti 30 dienas iztikt bez pašapmierināšanās, seksa vai jebkādas citas saskarsmes ar saviem dzimumorgāniem. Bet vai ne-masturbēšana ir droša veselībai?
Kristīgā baznīca un viduslaiku zinātnieki uzskatīja, ka masturbēšana ir bīstama. Tās dēļ var zaudēt redzi, iestāties vājprāts, uz plaukstām sāk augt mati. Nu jau zināms, ka tās visas ir pilnīgas muļķības.
Tas ir dabisks un drošs veids, kā izpētīt savu ķermeni, izjust prieku un atbrīvot uzkrāto seksuālo spriedzi.
Tomēr jāatzīst, ka pārmērīgi bieža (nu, patiešām bieža) pašapmierināšanās var kaitēt attiecībām un ikdienas dzīvei. Izņemot to, masturbācija ir jautra, normāla un veselīga padarīšana.
Tieši šo pozitīvo iemeslu dēļ mēs esam izpētījuši visu par un ap šo tēmu, lai pastāstītu, kādi ir pašapmierināšanās blakus efekti un potenciālie ieguvumi veselībai.
Masturbēšanas blakusparādības
Masturbācijai nav kaitīgu blakusparādību. Tomēr daži cilvēki var izjust vainas apziņu par masturbēšanu vai arī saskarties ar hroniskas masturbācijas problēmām.
Vainas apziņa var rasties, dažādu iemeslu dēļ, kas var būt saistīti ar piederību konkrētai kultūras, garīgajai vai reliģiskajai grupai. Taču par to nebūtu jāsatraucas, jo pašapmierināšanās procesā nav nekā nepareiza vai amorāla, lai arī kāds varētu apgalvot, ka šis process ir “netīra” un “apkaunojoša” rīcība. Par laimi, sen jau zināms, ka no masturbēšanas rokas nost nekalst un smadzenes neizžūst.
Neliegsimies, tas ir patīkams process, tāpēc dažiem cilvēkiem var attīstīties atkarība no tā. Par to vajadzētu padomāt, ja tiek patērēts ļoti daudz laika šim procesam un tā rezultātā, piemēram, tiek izlaistas dažādas ikdienišķas aktivitātes, kavēts darbs vai skola, tiek atcelti plāni ar draugiem vai ģimeni vai kavēti svarīgi sabiedriski pasākumi.
Labā ziņa ir tā, ka to var labot, aizstājot masturbāciju ar citām aktivitātēm. Lai apslāpētu šo vēlmi var iet skriet, rakstīt pārdomas dienasgrāmatā, pavadīt laiku kopā ar draugiem vai doties pastaigā.
Vai pašapmierināšanās mazina vēlmi pēc seksuālās tuvības?
Sievietēm, kurām ir seksuāla disfunkcija, pastiprināta stimulācija – ieskaitot pašapmierināšanos – var tieši palīdzētpalielināt dzimumtieksmi un jutīgumu.
Izrādās, ka vibratoru lietošana sieviešu un vīriešu vidū ir saistīta ar iekāres, uzbudinājuma un vispārējās seksuālās funkcijas palielināšanos. Sievietes atzina, ka tas palielina mitrumu tur lejā un vīriešiem bonusā nāk labāka erekcija.
Pašapmierināšanās labumi
Masturbācija ir veselīga seksuāla darbība. Tai ir daudz priekšrocību gan fiziskās, gan garīgās veselības jomā. Dažādos pētījumos uzskaitīti pašapmierināšanās labumi. Lūk, daži no tiem: mazinās stress un ķermenī uzkrātā spriedze, tas palīdz labāk iemigt, uzlabo garastāvokli, relaksē, mazina menstruālos krampjus, mazina seksuālo spriedzi, palīdz uzlabot seksuālo dzīvi ar partneri, palīdz izprast savas vajadzības un vēlmes.
Atā, prostatas vēzi
Daži pētījumi liecina, ka regulāra ejakulācija var samazināt prostatas vēža risku, lai gan ārsti nav īsti pārliecināti, kāpēc. Kādā pētījumā konstatēts, ka prostatas vēža risks samazinājās par aptuveni 20% tiem vīriešiem, kuri ejakulēja vismaz 21 reizes mēnesī. Tāpēc iesakām vīriešiem padomāt pirms ‘No Nut November’ izaicinājuma pieņemšanas.
Tuvība ir viena no cilvēka fiziskās un emocionālās labklājības pamatvajadzībām. Sakarā ar mūsdienu sabiedrības sarežģījumiem, piemēram, attiecībām no liela attāluma vai dažādu dzīvesveidu izvēles, mēs bieži esam spiesti apmierināt savas vajadzības pēc pieskārieniem un otra tuvības ar mākslīgiem līdzekļiem. Šeit nāk talkā dažādu seksa tehnoloģiju izmantošana.
Taču pasaulē, kur tehnoloģijas nepārtraukti attīstās, lai tās būtu vairāk vērstas tieši uz cilvēku, mākslīgā seksuālā stimulēšana un aksesuāri joprojām diezgan atpaliek.
Šī atšķirība starp emocionālajām vajadzībām pēc seksa un pieejamajiem risinājumiem noved mūs pie šī raksta tēmas, kurā apskatīsim esošās tehnoloģijas cilvēku seksuālās pieredzes uzlabošanai.
Kaut arī cilvēka ķermeņi ļoti atšķiras viens no otra, tāpat kā dzimumtieksme, lielai daļai stimulējošo rotaļlietu un aksesuāru ir mehānisks raksturs ar diezgan ierobežotām funkcijām. Turklāt tās ir piemērotas tikai dažām ķermeņa daļām un dažām maņām.
Sekss ir saistīts ar visu mūsu ķermeni, visām mūsu maņām un emocionālo iesaistīšanos.
Pastāv ļoti daudz iespēju, kuras netiek izmantotas pašreizējās seksa tehnoloģijās, sākot no maiga glāsta līdz matu raušanai. Lai erotiskās tehnoloģijas padarītu personiskākas, talkā var nākt mākslīgais intelekts. Izprotot cilvēku seksuālās vēlmes, cilvēka-datora seksuālo mijiedarbību var padarīt “gudru” un pielāgotu cilvēka vajadzībām.
Seksa tehnoloģijas
Seksa tehnoloģijas un pasākumi ir paredzēti, lai uzlabotu, ieviestu jauninājumus un attīstītu cilvēka seksualitāti un pieredzi. Seksa tehnoloģijas var būt viss – sākot ar seksa rotaļlietām un beidzot ar seksa uzraudzības iekārtām, virtuālās realitātes pornogrāfiju un seksa robotiem.
Kad tiek runāts par cilvēka-datora mijiedarbību, reti tiek pieminētas seksa tehnoloģijas. Saskaņā ar pētījumu datiem paredzams, ka pasaules seksuālās labsajūtas tirgus, (kas ietver visu, sākot no prezervatīviem un apakšveļas, līdz seksa rotaļlietām), līdz 2025. gadam sasniegs 40 miljardus USD. Tas dod labu iemeslu apspriest seksa tehnoloģijas un parādīt, kā cilvēka-datora mijiedarbības principus var gudri izmantot šajā jomā.
Apskatīsim dažas esošās tehnoloģijas un dažas, kas tiek pētītas.
Ir ļoti daudz esošo tehnoloģiju seksuālās baudas uzlabošanai; vingrinājumi, kas saistīti ar veiktspējas uzlabošanu, uzraudzību un spēļu spēlēšanu. Iedalīsim tos šādās kategorijās:
Attālinātā tuvība
Tā ir sanācis, ka dzīvojam ļoti izdevīgā laikmetā, kur videozvani nemaksā gandrīz neko un audio zvani un īsziņas mazina izplatītāko saziņas veidu problēmu. Lai paustu romantiskas jūtas, vislabākais veids, kā izteikties, ir vārdi un ar vizuāli materiāli.
Kiiro attālināti vadāmā seksa rotaļlieta
Taču romantiskās attiecības ietver arī citas svarīgas maņas, piemēram, pieskārienus, smaržu un garšu, kuras bieži vien pietrūkst attiecībās, kuru starpā ir liels fizisks attālums. Lai atrisinātu dažas no šīm problēmām, palīgā nāk ‘teledildonika’. Uzņēmums Kiiroo izgatavo vīriešu un sieviešu dzimumorgānu valkājamus piederumus, kas caur internetu ir savienoti ar mobilajām ierīcēm. Partneris to var vadīt no jebkuras vietas pasaulē. Kompānija Vibease ražo līdzīgus vibratorus gan vīriešiem, gan sievietēm.
Savukārt, lai mazinātu ilgas pēc sava partnera, ‘Pillowtalk’ nodrošina savdabīgu risinājumu. Tiek apkopoti reālā laika sirdspuksti un nosūtīti uz partnera spilvenu, lai kur arī viņš atrastos.’ ‘Teslasuit’ turpretī ir pilna ķermeņa haptiskā ierīce, kas nodrošina virtuālu apskāvienu caur speciālu mugurā velkamu tērpu.
‘Pillowtalk’ ierīci var izmantot gulēšanas laikā
Vēl viens eksperiments, ‘Durex Fundawear’, ļauj partneriem kontrolēt pieskārienus no liela attāluma, izmantojot lietotni, kas savienota ar apakšveļu.
Virtuālā fantāzija
Seksuālo dinamiku attiecībās pārsvarā kontrolē sociālās un kultūras normas. Ir grūti atrast drošu vietu, kur realizēt savas seksuālās fantāzijas un piepildīt savas vēlmes. Pateicoties tādām tehnoloģijām kā 3D modelēšana un progresīvie spēļu dzinēji, piemēram, ‘Unreal’ un ‘Unity’, virtuālā fantāzija dod iespēju izpētīt seksuālās fantāzijas drošā un pieņemamā vidē.
Celestial Bodies, pāru VR pieredze
Savienojot pārī ar Oculus un austiņām, lietotāji var skatīties virtuālās realitātes seksa filmas. Ņujorkas Seksa muzeja instalācijas, piemēram, sniedz pāriem īpašu intīmu pieredzi, izmantojot virtuālo realitāti. Ir pieejamas pieaugušo virtuālās pasaules, kurās varat veidot īpašas pielāgojamas seksuālās vides un ķermeņus, piemēram, ‘3Dxchat’ un ‘Redlightcenter.com’.
Virtuālās realitātes pieredze spēlē ‘3Dxchat’
Līdzīgi kā citās tematiskajās spēlēs, jūs varat izveidot avataru (sev līdzīgu tēlu) un piedalīties dažādās seksuālās aktivitātēs un ballītēs. Šīs kompānijas arī ir sākušas integrēt attālinātās rotaļlietas, lai varētu veikt dažādus pieskārienus. Citas VR spēles, kas saistītas ar seksa tēmu, ietver virtuālo seksu ar citiem cilvēkiem, bieži vien nodrošinot visu veidu seksuālās izvēles un gaumes. Kā piemēru var minēt ‘Chathouse3D’, kurā nav ierobežojumu attiecībā uz avataru – tas ietver visus dzimumus un seksuālās vēlmes.
Virtuālās realitātes pieredze spēlē ‘VR Kanojo’
Dažām spēlēm ir savi specializēti varoņi, piemēram ‘VR Kanojo’. Tas mijiedarbībai ar japāņu meiteni izmanto HTC vive un kontrolieri. Dažām spēlēm ir sižets, piemēram, ‘PinkMotel VR’, un citas ir atvērtas tādai pieredzei, kādu lietotājs vēlas pats noformēt, piemēram, ‘HoneySelect VR’. Lai virtuālajam seksam pievienotu vairāk dimensiju un padarītu pieredzi aizraujošāku, ‘SinVR’ iekļauj zinātniskās fantastikas, šausmu ainas, cietumu, vampīrus utt.
Robotizēti mīlnieki
Holivuda laika gaitā ir attēlojusi to, kā varētu izskatīties humanoīdi. Jau diezgan sen – 1973. gadā – filmā ‘Westworld’ tika apspēlēta šī doma. Vēlāk arī filmās ‘Blade Runner’ (1982) un ‘Ex Machina’ (2014). Koncepts un izpildījums ir attīstījies līdz tāda robota variācijai, kas ir ārkārtīgi līdzīgs cilvēkam, gan balss, gan izskata ziņā, taču tā apziņu aizstāj mākslīgais intelekts.
Izskatās, ka tāds ir arī seksa leļļu izstrādātāju galvenais mērķis. Daudzus gadus seksa leļļu ražotāji ir pie tā strādājuši, taču tirgū ir pieejamas tikai dažas šo rotaļlietu variācijas. Seksa lelles galvenokārt tiek tirgotas kā mīļākās, ar kurām veidot sarunu un pieskarties tām, lai aizstātu īsta cilvēka partnera vajadzības. To izgatavošana ir ļoti sarežģīts process, tādēļ daudzi prototipi joprojām ir izstrādes stadijā. Lielākā daļa leļļu nav pilnībā ‘nobriedušas’, taču tās cenšas panākt cilvēkam līdzīgu saziņu ar balss un acu kustībām un dažām sejas izteiksmēm. Tām ir arī anatomiski pareiza skeleta uzbūve, un dažām pat ir asinsrites sistēma, piemēram, Roxxxy.
Seksa lelle Harmony
Starp tām, kas pašreiz ir pieejamas, Harmony seksa robots var veidot garas sarunas, ‘iegūt’ orgasmu, tai ir pielāgojama acu un ādas krāsa. Vēl viena lelle, kas ir līdzīga iepriekš minētajai, ir Samanta. Tā var mijiedarboties ar īpašnieku un uzturēt sarunu. Lielākā daļa pieejamo seksa robotu ir sievietes un tām ir pornozvaigznēm līdzīgas aprises. Pirmajai vīriešu dzimuma lellei ir bionisks dzimumloceklis, ko izveidojis RealDoll, un to sauc par Hariju.
Seksa leļļu parādīšanās radīja plašu to lietot gribētāju skaitu Austrijas, Kanādas, Somijas, Vācijas un Francijas bordeļos. Lietotāji maksā noteiktu summu stundā, lai iesaistītos seksuālos procesos ar tām.
Seksa rotaļlietas
Pieskaršanās sev prieka dēļ ir viena no visbiežāk sastopamajām seksuālajām pieredzēm. Cilvēki masturbē ar rokām vai tam paredzētiem instrumentiem, kas domāti stimulācijas pastiprināšanai.
Baudas rīki
Baudas veicināšanai ir pieejams daudz vibrējošu ierīču. Daudzas modernās seksa rotaļlietas ir savienotas ar tālvadības pulti, izmantojot Bluetooth, un nodrošina brīvroku režīmu. Kā populārākos piemērus var minēt ‘Happyplaytime’ (spēle sieviešu masturbācijai), ‘LoveCrave’ (seksa rotaļlietas sievietēm), ‘OhMiBod’ (vibratori, kuriem ir arī lietotne, kas uzrauga orgasmu biežumu). ‘Lovense’ ir vīriešiem paredzēts prostatas masāžas rīks.
‘Lovense’ ir paredzēts arī vīriešu prostatas masāžai
Vingrinājumu rīki
OhMiBod Lovelife Krush, kas ir kegela vingrojumu trenažieris, veic seksuālās veselības uzlabošanu ar spēles elementiem. Nuelle Fiera, savukārt, palielina asins pieplūdumu klitoram. Turpretī ‘SexFit’, ar Bluetooth un Wi-Fi aprīkota ierīce, palīdz vīriešiem sasniegt un uzturēt erekciju un uzrauga viņu seksuālo sniegumu, izmantojot funkciju, kas līdzīga pedometram (soļu skaitītājam). ‘KGoalBoost’ ir ierīce vīriešiem, lai uzlabotu iegurņa pamatnes muskuļus.
OhMiBod fitnesa produkts
Cilvēka ķermeņa izmainīšana
Kosmētiskā ķirurģija ir pietiekami progresējusi, lai mēs varētu izmainīt sev nepatīkamo ķermeņa daļu vēlamajā formā, krāsā vai struktūrā. Tā ir progresējusi tik tālu, lai būtu iespējams veikt krūšu implantus vai vagīnas sašaurināšanu, kas neapšaubāmi apmierina sieviešu seksuālo baudu. Dzimumorgānu modulācija ir saistīta ar pašapziņas un apmierinātības ar seksuālo dzīvi palielināšanu. Vīriešiem līdzīga iemesla dēļ tiek veiktas dzimumlocekļu palielināšanas un citas dzimumorgānu operācijas.
Krūšu korekcija
Seksa izglītība, izmantojot tehnoloģijas
Tā kā liela daļa mūsu informācijas nāk no tehnoloģiju izmantošanas, seksuālā izglītība neatpaliek. Ir liels skaits seksa tehnoloģiju lietotņu, piemēram, ‘Amaze‘, kas veido videoklipus un izglīto cilvēkus, izmantojot sociālo mediju kanālus, piemēram, Instagram, Facebook utt. Lietotnes, kas saistītas ar koledžām un skolām, piemēram, ‘Reach Out Editions’, ir paredzētas, lai novērstu huligānismu un seksuālu vardarbību.
Roo AI ar seksu saistīto jautājumu čatbots
Interesants seksuālās izglītības pasniegšanas veids ir reālās dzīves sarunas, kuras īsteno ‘Real Talk’. Paturot prātā privātumu, Roo ir AI tērzēšanas robots seksuālās veselības jautājumos. Savukārt, izmantojot modernākās tehnoloģijas, piemēram, virtuālo realitāti, ‘Motherload’ veicina runāšanu par seksuālo izglītību, galveno uzmanību pievēršot LGBTQ kopienas iekļaušanai.
Seksuālo aktivitāšu analizēšana
Seksuālās aktivitātes ir labs mūsu emocionālās un fiziskās labklājības noteicējs. Lai uzraudzītu un analizētu šīs aktivitātes, ir pieejamas tādas tehnoloģijas kā valkājamas ierīces dzimumorgāniem vai fitnesa izsekošanas ierīces, piemēram, ‘FitBit’. Ir arī citas lietotnes, kas palīdz reģistrēt jūsu seksuālās darbības un ar to saistīto informāciju, piemēram, partnerus un izsargāšanās veidus. Dažas no šīm lietotnēm ir: ‘Nice Sex Tracker’, ‘My Sex Log’, ‘iBoogie’ un ‘Sex Keeper’.
Tu esi tikai viena treniņa attālumā no labāka seksa! Dažādi vingrojumi palīdz ne tikai zaudēt svaru un veidot spēcīgu ķermeni, bet arī padarīt savu gultā pavadīto laiku patīkamāku. Lai uzlabotu seksu, papildus kardio un spēka treniņiem izšķiroša nozīme ir elastībai. Tas palīdz mazināt sāpes un ļauj Tev un Tavai partnerei eksperimentēt ar pozām, kuras citādi varētu būt grūti izpildīt. Ar šo vingrojumu sēriju noteikti varēsi uzlabot savu sniegumu gultā.
Planks ar pievienoto vērtību
Kā: Tas ir tāpat kā planks, izņemot to, ka tā vietā, lai noturētu pozīciju, Tu virzi ķermeni uz priekšu un atpakaļ, turoties uz pirkstgaliem.
Ko tas dod: Šis vingrojums stabilizē pamata muskulatūru un skaidri atdarina klasisko misionāru pozu.
Piepumpēšanās
Kā: Mēs visi zinām, kā piepumpēties. Pareizi izdarīta pumpēšanās stiprina ne tikai krūtis, bet arī visu ķermeņa augšdaļu.
Ko tas dod: Piepumpēšanās ir ķermeņa augšdaļas treniņš, kas viegli palīdzēs palielināt Tavu vispārējo izturību gultā.
Pietupieni
Kā: Ir daudz un dažādu variāciju, kā veikt pietupienus. Tev tikai jāatrod piemērotākais veids sev.
Ko tas dod: Pietupieni, neatkarīgi no tā, vai to dara ar hantelēm vai stieni, ir ļoti efektīvs vingrinājums vairākām muskuļu grupām. Šis vingrojums dos labumu tām seksa pozām, kurās nepieciešams daudz izmantot kājas.
Svaru stieņa spiešana uz gurniem
Kā: Novieto muguras augšdaļu uz soliņa ar stieni pāri gurniem. Turot kājas stingri uz grīdas, virzi gurnus uz augšu, visu laiku sasprindzinot sēžamvietu.
Ko tas dod: Gurnu cilāšana nostiprina sēžamvietu. Šis vingrinājums palīdzēs seksa pozās, kurās nepieciešama ieiešana no apakšas.
Hanteļu cilāšana
Kā: Turi hanteli katrā rokā pie sāniem, ar plaukstām vērstām pret gurniem (uz iekšu). Pacelšanas laikā turi elkoņus bloķētus tā, lai kustētos tikai apakšdelmi. Cel hanteles uz augšu, līdz īkšķi atrodas pie pleciem, tad nolaid.
Ko tas dod: Šis vingrinājums stiprina bicepsus. To izturība lieliski noderēs seksa pozās, kurās jābalstās uz rokām, piemēram, misionāru pozā.
Augstas intensitātes intervālu treniņš
Kā: Šeit var veikt daudz dažādu treniņu. Kā piemēru var aplūkot zemāk ievietoto 10 minūšu augstas intensitātes treniņu.
Ko tas dod: Augstas intensitātes intervālu treniņš palīdz sirds un asinsvadu darbībai un uzlabo vienu no vissvarīgākajiem seksuālās funkcijas aspektiem: asins plūsmu.
Svaru bumbas šūpošana
Kā: Lai arī svaru bumbas šūpošana starp kājām var izskatīties ļoti vienkārši, to ir viegli izdarīt nepareizi. Aplūko video, lai saprastu, kā to darīt pareizi.
Ko tas dod: Svaru bumbas šūpošanas vingrinājums palielina sēžas muskuļu izturību, vienlaikus trenējot spēku un ātrumu; tas ļaus seksa laikā izdarīt spēcīgas un ātras gurnu kustības.
Izklupieni
Kā: Saliec vienu kāju līdz 90 grādiem uz priekšu un otru turi pilnībā izstieptu aiz muguras. Lai veiktu dziļāku stiepšanos, aizmugurējo celi novieto pilnībā uz grīdas, spiežot gurnus pret grīdu.
Ko tas dod: Izklupieni ir noderīgi, ja seksa laikā ilgstoši jāatrodas uz ceļiem. Kā arī šis vingrojums palīdzēs iestiept gūžas locītavas un pasargās tās no sasprindzinājumiem.
Zirnekļcilvēka stiepšanās vingrojumi
Kā: Sāc no piepumpēšanās pozīcijas. Tad sper soli uz priekšu ar kreiso kāju uz kreisās rokas ārpusi. No šejienes Tu vari vadīt gurnus uz priekšu, veicot dziļu stiepšanos. Kādu brīdi turies šajā pozā un pēc tam atgriezies sākuma stāvoklī. Atkārto to pašu ar labo kāju.
Ko tas dod: Zirnekļcilvēka stiepšanās vienlaikus izstiepj gūžas, kāju, cirkšņu muskuļus un muguras sānu muskuļus (latissimus dorsi).
Stiepšanās vingrojumi
Kā: Šajā vingrojumā svarīgi ir izlīdzināt plecus, gurnus un papēžus, stingri turot savu ķermeni un vēdera muskulatūru. Izelpojot, stiepies uz priekšu uz pirkstgaliem.
Ko tas dod: Vingrojums vienlaicīgi stiepj un atver krūtis un mugurkaulu, vienlaikus stiprinot rokas, plecus un plaukstu locītavas.
Četrinieka figūra
Kā: Nogulies uz muguras. Sakrusto kreiso potīti pāri labajam ceļgalam un pēc tam virzi labo celi pret krūtīm. Turi šo pozu apmēram minūti. Pēc tam maini puses.
Ko tas dod: Šis vingrojums atver gūžas. To var izdarīt guļus stāvoklī vai stāvot (vislabāk turēties pie kaut kā atbalstam).
Tu esi tikai viena treniņa attālumā no labāka seksa! Dažādi vingrojumi palīdz ne tikai zaudēt svaru, veidot spēcīgu, tvirtu ķermeni un pacelt endorfīnu līmeni, bet arī padarīt savu gultā pavadīto laiku patīkamāku. Lai uzlabotu seksu, papildus kardio un spēka treniņiem izšķiroša nozīme ir elastībai. Tas palīdz mazināt sāpes un ļauj Tev un Tavam partnerim eksperimentēt ar pozām, kuras citādi varētu būt grūti izpildīt. Ar šo vingrojumu sēriju noteikti varēsi uzlabot savu sniegumu gultā.
Pietupieni
Ko tas dod: Pietupieni ir lieliski piemēroti kāju un sēžamvietas tonizēšanai un formas veidošanai. Bet viss, kas liek asinīm pieplūst zem vidukļa, var arī uzlabot Tavu spēju uzbudināties seksa laikā. Turklāt pietupieni stiprina izturību, ja vēlēsies seksa laikā atrasties augšpusē.
Kā to darīt: Nostājies taisni ar kājām plecu platumā. Turi papēžus kā pielīmētus pie grīdas. Sāc ar liekšanos jostasvietā, pēc tam saliec arī ceļus, it kā sēžoties krēslā. Noteikti neļauj ceļiem iet pāri kāju pirkstiem, lai pasargātu ceļus un kāju muskuļus no traumām. Apakšstilbiem visā vingrinājuma laikā jāpaliek pēc iespējas vertikālākiem. Vari izmantot arī papildu svarus un celt rokas uz augšu līdz plecu augstumam. Veic vingrojumu ļoti lēni 10 – 30 reizes.
Tilts
Ko tas dod: Tas stiprina sēžamvietu, augšstilbu iekšējās daļas un paceles cīpslas un pastiepj gūžas locītavas. Tā kā iegurnis ir vērsts uz augšu, tilta poza pamodina iegurņa pamatnes muskuļus un var pastiprināt sieviešu dzimumorgānu darbību. Tas var palīdzēt sasniegt spēcīgākus, kontrolētākus orgasmus.
Kā to dara: Nogulies uz grīdas uz muguras, rokas gar sāniem. Ar kājām gurnu platumā, lēnām pacel sēžamvietu no grīdas. Turot šo pozu, neļauj ceļiem izvērsties uz āru. Svaram jābūt vienmērīgi sadalītam starp abām kājām. Turi pozu 30 līdz 60 sekundes. Nolaid mugurkaulu lēnām pa vienam skriemelim līdz pat astes kaulam uz grīdas.
Kēgela vingrinājumi
Ko tas dod: Iegurņa muskuļi ir neatņemama orgasma sastāvdaļa, un Kēgela vingrojumi ir vienkāršs veids, kā uzlabot šo muskuļu izturību. Turklāt tie nodrošina lielu seksuālu apmierinātību un spēcīgākus orgasmus (īpaši, ja tie tiek darīti seksa laikā), mērķējot uz muskuļiem, kas savelkas un atbrīvojas seksa laikā, padarot visu pieredzi patīkamāku gan Tev, gan Tavam partnerim.
Kā to darīt: Kēgela vingrojumus var darīt jebkur – sēžot, stāvot vai guļus. Koncentrējies uz iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzināšanu (it kā mēģinot saturēt urīna plūsmu). Turi 3 līdz 5 sekundes un tad atkārto. Dari to piecas minūtes dienā vai visas dienas garumā ik pa brīdim.
Stabilitātes vingrojums uz bumbas
Ko tas dod: Spēcīga vēdera muskulatūra ir būtiska, lai novērstu muguras traumas dzimumakta laikā. Viens no labākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu vēdera muskuļus un aizsargātu muguru, ir stabilitātes vingrojums uz bumbas. Šis vingrinājums darbojas ar ķermeņa kodolu (kas nodrošina atbalsta sistēmu Tavai mugurai), kā arī ar ķermeņa augšdaļu, palielinot izturību seksa pozās, kurās atrodies augšpusē.
Kā to darīt: Sāc planka pozīcijā ar apakšstilbiem balstītiem uz vingrošanas bumbas. Turi rokas taisnas un stingras. Lēnām ritini bumbu iekšā, izmantojot savu vēdera muskulatūru, lai saliektu ceļus uz priekšu, velkot bumbu uz krūšu pusi. Iztaisnojot kājas, lēnām virzi bumbu atpakaļ. Turi ķermeņa augšdaļu un gurnus stingrus visā kustības diapazonā, lai netraumētu muguras lejasdaļu. Pārliecinies, ka vingrojuma laikā starp galvu un pleciem ir atstarpe. Veic 10 vingrojumus, atkārtojot tos 2 līdz 3 reizes.
Planks
Ko tas dod: Planka poza ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā stiprināt visu ķermeni, vienlaikus koncentrējoties uz ķermeņa kodolu. Tas ne tikai palielina Tavu izturību sporta zālē, bet arī guļamistabā.
Kā to darīt: Turi ķermeni taisni, izstiepjot kājas atpakaļ un turot rokas stingras. Piedomā pie ķermeņa turēšanas taisnā līnijā no kājām līdz pat galvai. Iegurnim jāatrodas ne pārāk zemu, ne pārāk augstu. Sasprindzini vēderpresi, augšstilbu iekšpuses un dibenu. Ķermenim jābūt stingram. Ja vēlies vieglāku variantu, izpildi planku, turoties uz ceļiem. Pārliecinies, ka Tavi apakšdelmi atrodas uz grīdas un elkoņi atrodas tieši zem pleciem. Turies vismaz 20 sekundes. Veic 1 līdz 10 atkārtojumus visas dienas garumā.
V poza
Ko tas dod: Šie vingrojumi uzlabo līdzsvaru. Vingrojums rada augšstilbu iekšējo elastību, padarot pieejamākas dažādas seksa pozas.
Kā to dara: Sēdi taisni, ceļgalus saliecot pie krūtīs, kājas plecu platumā. Mugurai jābūt stingrai, pleciem taisniem. Satver potītes no kāju ārpuses. Liecies atpakaļ, līdz turi līdzsvaru uz astes kaula ar kājām atrautām no grīdas. Iztaisno abas kājas griestu virzienā tā, lai ķermenis būtu burta V formā. Viegli šūpojies šajā pozā. Vieglāks variants – turi kājas saliektas ceļos.
Vingrojumi kāju tvirtumam
Ko tas dod: Daudzām sievietēm, kad kājas treniņa laikā ir nogurušas, tās var sākt tirpt vai drebēt. Tā ir laba lieta, trenējoties, bet guļamistabā – ne tik daudz. Šis ir ļoti vienkāršs veids, kā stiprināt kājas un palielināt izturību.
Kā to darīt: Apsēdies krēslā un iztaisno muguru. Saliec ceļus 90 grādu leņķī ar pēdām uz zemes. Pārliecinieties, ka potītes atrodas tieši zem ceļgaliem. Satver krēsla malas, nesasprindzinot plecus un kaklu, muguras augšdaļu vai plecus. Turot gurnus stingri uz krēsla, lēnām pacel un iztaisno vienu kāju, līdz tā sasniedz gurnu augstumu. Lēnām nolaid kāju atpakaļ uz leju. Lai iegūtu papildu slodzi, pacel abas kājas uzreiz. Veic vismaz divus līdz trīs 10 atkārtojumu vingrinājumus katrai kājai.
Atspiešanās no krēsla
Ko tas dod: Spēks rokās ir nepieciešams lielai daļai ikdienas uzdevumu veikšanas, bet it īpaši – seksa laikā. Tricepsu vingrinājumi stiprina rokas un ļauj noturēt savu svaru seksa pozās, kur tas nepieciešams.
Kā to darīt: Turies uz roku pamatnēm pie izturīga krēsla malas tā, kā redzams attēlā, lai mazinātu slodzi uz plaukstām. Novieto kājas gurnu platumā un saliec tās 90 grādu leņķī, pārliecinoties, ka potītes atrodas tieši zem ceļgaliem (ja vēlies lielāku grūtības pakāpi, tās var būt arī tālāk priekšā ceļgaliem vai pilnībā iztaisnotas). Lēnām virzi dibenu uz leju, atbalstot svaru uz rokām. Turot elkoņus vērstus tieši aiz muguras, saliecies elkoņos un lēnām nolaid dibenu uz grīdas pusi. Lēnām virzies atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir taisnas. Veic 5 līdz 10 vingrojumus.
Atspiešanās
Ko tas dod: Tāpat kā planks, arī pumpēšanās stiprina ķermeņa kodolu, plecus, sēžamvietu un kājas ar papildu bonusu – uzlabotu spēku rokās un krūtīs. Arī intensitāte, kas rodas, veicot atspiešanos, palielinās Tavu izturību gultā.
Kā to darīt: Sāc, turoties planka pozīcijā. Pārliecinies, ka iegurnis nav noslīdējis pārāk zemu vai pacelts pārāk augstu (domā par ķermeņa turēšanu taisnu kā dēlis). Ieelpojot, nolaid krūtis, līdz tā gandrīz pieskaras grīdai. Izelpojiet, uzcelies atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairies no plecu pieskaršanās galvai, izveidojot vietu starp galvu un pleciem. Lai atvieglotu atspiešanos, veic to uz ceļiem. Vai arī, ja vēlaties tos padarīt grūtākus, novieto kājas uz pakāpiena vai sola.
Hanteļu spiešana
Ko tas dod: Sievietes, kuras seksa laikā izvairās no pozām, kurās jāatrodas augšā, bieži to dara piepūles dēļ, kas nepieciešama šādās pozās. Šis vingrojums noteikti palielinās roku un krūšu kurvja izturību, taču šī variācija dod vēl vairāk labuma. Tas pamodina iegurņa pamatnes muskuļus (tos, kas palīdz kontrolēt orgasmu), uzlabojot asins plūsmu visā šajā zonā un pamodina receptorus, kas ļauj vairāk izbaudīt seksu.
Kā to darīt: Nogulies uz muguras ar vieglām hantelēm rokās. Saliec ceļus un turi kājas gurnu platumā. Lēnām pacel dibenu uz augšu. Turi hanteles un, ar uz āru izvērstiem elkoņiem, cel tās uz augšu pret griestiem. Lēnām spied hanteles taisni griestu virzienā, pēc tam lēnām atgriezies sākuma pozīcijā. Kā modifikāciju izmēģini to uz slīpa soliņa un sāc ar mazāku svaru. Vai arī papildu izaicinājumam sakrusto vienu kāju pār otru, potīti novietojot uz pamatnes kājas augšstilba. Veic pusi no atkārtojumiem un uzmanīgi samaini kājas. Veic 10 līdz 20 atkārtojumus 3-5 reizes.
Stiepšanās vingrojumi
Ko tas dara: Šis vingrojums stiprina daudzas muskuļu grupas, kas nepieciešamas visdažādākajām seksa pozām – muguras lejasdaļai, sēžamvietai un rokām -, vienlaikus stiepjot ķermeņa kodolu, muguras un gūžas locītavas. Šis vingrojums palielina enerģiju un asins plūsmu iegurņa rajonā.
Kā to darīt: Nogulies uz vēdera, kājas atstāj gurnu platumā un pēdu augšdaļas uz grīdas. Novieto rokas blakus krūtīm un cel ķermeni uz augšu, spiežoties uz rokām. Paceļot visu ķermeņa augšdaļu, pavelc plecus uz augšu un uz leju. Pārliecinies, ka pleci nav pieskārušies galvai. Turies šajā pozā un elpo vienmērīgi apmēram 15 līdz 30 sekundes. Ja vēlies grūtāku variantu, augšstilbus var atvirzīt no zemes.
Laimīgais mazulis
Ko tas dod: ‘Laimīgā mazuļa’ vingrojumi ir lieliski muguras lejasdaļas, dibena, augšstilbu un gurnu stiprināšanai. Tas atslābina saspringtus ķermeņa lejasdaļas muskuļus.
Kā to darīt: Nogulies uz muguras ar ceļgaliem saliektiem pret krūtīm, pēdu pamatnes ir saliektas un atrodas paralēli griestiem. Novieto potītes uz augšu vienā līmenī ar ceļgaliem, lai Tavi apakšstilbi būtu vertikāli. Turot astes kaulu uz leju, ar rokām satver kāju ārpusi, un velc tās uz leju, lai ceļi gar ķermeni virzītos uz grīdas pusi. Atslābini kaklu un elpo dziļi. Ar katru izelpu, neizmainot formu, pavelc ceļus pret grīdu. Turi šo pozu trīs līdz piecas minūtes.
Stiepjošie vingrojumi mugurai
Ko tas dod: Vidusmēra cilvēks lielāko dienas daļu pavada sēžot, kas savelk un stagnē muskuļus iegurnī un cirkšņos. Šis vingrojums palielina asins plūsmu šajā zonā, kas nozīmē paaugstinātu sajūtu gammu un vieglāku orgasma sasniegšanu seksa laikā. Tas arī pastiepj iekšējās augšstilbu daļas, padarot Tevi elastīgāku.
Kā to darīt: Sēdi uz grīdas, plaši izplestām kājām. Sasprindzini kājas un pārliecinies, ka ceļgali ir vērsti pret griestiem. Lēnām spied ķermeņa augšdaļu uz priekšu tik tālu, cik tas ir iespējams, nesaliecot muguru. Pastiepies, lai ar rokām satvertu potītes vai pirkstgalus, reizē dziļi elpojot. Ar katru izelpu veic stiepšanos nedaudz dziļāk. Turi stāvokli 5 līdz 10 garu elpu ilgumā.
Stiepjošie vingrojumi gurniem
Ko tas dod: Šī jogas poza pavērs gurnus un iestieps augšstilbu muskuļus. Tas ir vērsts uz muskuļiem, kas pastāvīgi tiek izmantoti daudzās seksa pozās, ļaujot Tev atslābināties un sagatavoties procesam.
Kā to darīt: Nogulies uz muguras un, turot astes kaulu uz leju, saliec kājas pret krūtīm, pēdu pamatnes kopā. Satver pēdas un velc tās pie krūtīm. Izmanto elkoņus, lai spiestu ceļus uz āru. Turi kaklu un mugurkaulu atbrīvotus. Turi šo pozu, turpinot virzīt ceļus uz āru, 15 līdz 20 sekundes.
Ir vairākas lietas, kas var pasliktināt vīrieša erekciju: slikta sirds veselība, smēķēšana un daži medikamenti izraisa virkni problēmu zem jostas vietas. Vēl viena nozīmīga noskaņojuma slepkava? Slikta diēta. Gan pārtikas veids, gan daudzums, gan arī tās patērēšanas biežums var ietekmēt cilvēka enerģijas līmeni, asins plūsmu un hormonus – visus galvenos spēlētājus cilvēka seksuālās dzīves uzturēšanā.
Padomā par to: ir daudz pārtikas produktu, kas palīdz uzlabot vīrieša erekciju, uzturēt spermu veselīgu un palielināt testosterona līmeni.
Tātad dabiski, ka pastāv daži ēšanas paradumi, kas tieši pretēji – nogalina libido.
Aplūkosim veidus, kā diēta var uzlabot Tavu seksuālo dzīvi – un tieši kas būtu jādara, lai uzlabotu savu sniegumu gultā.
Pārāk daudz neveselīgas pārtikas
Starp veselu sirdi un veselīgu seksa dzīvi ir liekama vienādības zīme. Tāpat kā jebkuram treniņam, izcilai guļamistabas sesijai ir vajadzīgs spēks, izturība un pacietība. Citiem vārdiem sakot, jebkurš ēšanas paradums, kas kaitē Tavai sportiskajai figūrai, nenāk par labu arī Tavai seksuālajai dzīvei.
Šī problēma var saasināties, ja uzturā tiek lietots daudz neveselīgu tauku un pievienoto cukuru. Ir pierādīts, ka vīriešiem ar lieko svaru ir zemāks testosterona līmenis – hormons, kas veicina dzimumtieksmi.
Kā to labot? Diētā vajadzētu lietot dažādām uzturvielām bagātus un veselīgus ēdienus, un nedēļā veikt vismaz 150 minūšu vingrinājumus.
Viss, kas palīdz samazināt tauku daudzumu organismā, palīdzēs Tavam testosterona līmenim dabiski paaugstināties.
Jo vairāk Tavs ķermenis var paciest fiziskās aktivitātes un fiziskos vingrinājumus, jo lielāka iespēja, ka guļamistabā varēsi turēt ilgāk.
Tu esi pārgājis uz decaf kafijas lietošanu
Tavi kafijas lietošanas paradumi spēlē diezgan lielu lomu Tavā seksa dzīvē. Tas ir tāpēc, ka kofeīna uzņemšana var ietekmēt asins cirkulāciju. Kādā pētījumā tika noskaidrots, ka cilvēkiem, kuri dzēra kofeīna kafijas tasi (parasti apmēram 100 miligramus kofeīna), nākamajās 75 minūtēs palielināja asins plūsmas pieaugumu par 30 procentiem, salīdzinot ar tiem, kas dzēra decaf kafiju.
Pētnieki apgalvo, ka kofeīns var uzlabot jūsu mazo asinsvadu darbību un mazināt iekaisumus, kas abas ir pozitīvas īpašības Tavai sirdij.
Tas nozīmē, ka tas varētu nākt par labu arī Tavam dzimumloceklim. Liela daļa seksuālās veselības ir saistīta ar asins plūsmas palielināšanu, jo labāka asins plūsma ir saistīta ar labāku erekciju.
Lai gan pētījums nebūt nav pietiekami pārliecinošs, lai Starbucks pārvērstu par alternatīvu Viagrai, tas liecina, ka kafijas bez kofeīna dzeršana var nebūt labākais variants.
Pārāk daudz alkohola
Aiz tā saucamā ‘Wiskey dick’ slēpjas vesela zinātne. Protams, alkoholisks dzēriens var Tevi pietiekami atslābināt, lai bārā uzrunātu kādu daiļaviņu, taču iedzerot pārāk daudz, pastāv liela iespēja, ka vēlāk būs grūti pierunāt savu ‘draugu’ darboties.
Šotiņu raundi var ietekmēt Tavu erekciju vairākos veidos. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, tāpēc tas var nomākt seksuālās stimulācijas sajūtas un izmainīt asins plūsmu uz dzimumlocekli un no tā. Kad Tavs ķermenis strādā, lai izskalotu alkoholu no sistēmas, tas piešķirs prioritāti tam, nevis daļām zem jostas vietas.
Liela alkoholisko dzērienu patērēšana var nopietni iemērkt testosteronu, vienlaikus paaugstinot estrogēna līmeni, kas var sabojāt libido, pasliktināt garastāvokli un apgrūtināt orgasma sasniegšanu.
Pārmērīga alkohola lietošana tiek definēta kā vairāk nekā četri dzērieni dienā vai 14 dzērieni nedēļā.
Pētījumi arī liecina, ka hroniska dzeršana var neatgriezeniski bojāt sēklinieku šūnas, kas vēlāk var ietekmēt spēju radīt bērnus.
Bieža saldumu ēšana
Arī cukurs atrodas seksuālās dzīves nomākšanas frontē. Pirmkārt, diēta, kurā ir daudz cukura, ietekmēs Tavu vispārējo sirds un asinsvadu veselību, kas vēlāk ietekmē arī dzimumlocekļa darbību.
Cukurs arī pazemina libido, samazinot testosterona līmeni. 2013. gada pētījumā zinātnieki mērīja šī hormona līmeni vīriešiem vecumā no 19 līdz 74 gadiem, kad viņi bija apēduši 75 gramus cukura, kas ir divreiz vairāk nekā ieteicamā dienas deva vīriešiem. Viņi redzēja vidējo testosterona līmeņa samazināšanos par 25 procentiem, kas tāds palika līdz divām stundām pēc cukura lietošanas.
Nevajadzētu aizmirst arī par cukura izraisīto nogurumu jeb ‘sugar crash’, kas rodas pēc pārāk daudz cukurotu ēdienu ēšanas. Tas ir tāpēc, ka cukurs var sagrozīt mūsu smadzeņu slēdžus, izslēdzot neironus, kas palīdz uzturēt modrību, liekot justies miegainiem.
Pēc iespējas pieturies pie dabiski sastopamiem cukuriem, piemēram, augļiem.
Runājot par pievienotajiem cukuriem, piemēram, tiem, kas atrodami saldinātajos dzērienos un maizes izstrādājumos, vīriešiem ieteicams lietot ne vairāk kā 36 gramus dienā.
Tu ēd pārmērīgi lielas porcijas
Pārāk lielu porciju ēšana var palēnināt lietas gultā. Tas ne tikai noved pie svara pieauguma, bet arī izraisa lielu enerģijas kritumu.
Ja Tu mēdz pārēsties un Tava diēta sastāv no daudz ogļhidrātiem un cukura, iespējams, izjutīsi palielinātu nogurumu. Papildu tam, ka jutīsies gauss, baltmaizes un cukurotu brokastu pārslu lietošana ātri palielina cukura līmeni asinīs. Ķermenis mēģina cīnīties, izsūknējot vairāk insulīna, liekot justies vēl vairāk nogurušam.
Tātad, ja Tu zini, ka gribēsi vēlāk pievērsties intīmām nodarbēm, mēģini ēst mazākas porcijas biežāk visas dienas garumā, nevis iestumt sevī milzu vakariņas.
Vegāniska diēta
Vegāniskajai diētai var būt dažas neparedzētas sekas. Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, ko rada vairāk augļu un dārzeņu ēšana, pilnīga atteikšanās no dzīvnieku izcelsmes produktiem nozīmē, ka Tev visticamāk attīstīsies D vitamīna deficīts, kas var izskaidrot izmaiņas dzimumloceklī.
Faktiski, D vitamīna deficīts ir viena no pirmajām lietām, ko dažādi ārsti meklē, kad ierodas pacients, kurš cīnās ar erekcijas disfunkciju.
Kāpēc? Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts The Journal of Sexual Medicine, D vitamīna trūkums var palielināt ED risku. Kad cilvēks nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, ķermenis, iespējams, neražo pietiekami daudz slāpekļa oksīda – savienojuma, kas nepieciešams pilnvērtīgai asinsvadu darbībai.
Protams, uzturēšanās saules gaismā arī ir labs variants. D vitamīnu ir grūti dabiski uzņemt ar pārtiku, taču tas nav neiespējami. Treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis, olas, piens ar pievienotu D vitamīnu un siers, ir visai labas opcijas. Ēst tikai augu bāzes produktus, iespējams, ka nebūs pietiekami, tāpēc sazinieties ar savu ārstu, ja rodas aizdomas, par zemu D vitamīna līmeni.
Tev blakus gultā atrodas sapņu meitene. Kas var būt vēl labāk, vai ne? Taču ko darīt, ja tajā brīdī neizdodas pierunāt savu “draugu” būt tikpat iepriecinātam? Šķiet, ka nekas nevar būt sliktāk par to, ka “nestāv”.
Bet, pirms sāc satraukties, zini, ka daudziem vīriešiem var būt šāda veida problēmas neīstajos brīžos, taču tas ne vienmēr norāda, ka Tev ir erektilā disfunkcija. Lai gan tas ir izplatīts simptoms vecākiem vīriešiem, daudziem jaunākiem puišiem arī var būt problēmas iegūt un uzturēt erekciju.
Pie vainas var būt psiholoģiski vai vides apsvērumi. Lūk, šeit ir pieci nevainīgi iemesli, kas varētu izskaidrot vīriešu nespēju. Paturi tos prātā nākamreiz, kad sekss nenotiek tā, kā bija plānots.
1) Ir lietots pārāk daudz alkohola
Tu, iespējams, esi nonācis šādā situācijā: esi iedzēris mazliet par daudz grādīgo dzērienu, un nonācis brīdī, kad saproti, ka vienkārši nevarēsi to izdarīti. “Whiskey dick” ir viens no neveiksmīgākajiem lāstiem, kas kritis pār cilvēci.
Alkohols ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību. Tas samazina asins pieplūdumu dzimumloceklim, kā rezultātā tas vairs “nestāv”.
Tātad, lai gan šis dzēriens var Tevi pietiekami relaksēt, lai kādu pierunātu doties ar Tevi gultā – un tā ir taisnība, dažiem vīriešiem mazliet alkohola var pat palīdzēt darboties labāk, – pārāk daudz šīs dziras var arī liegt Tev paveikt šo darbiņu.
Beidzot ir izdevies satikt kādu jaunu cilvēku, taču Tavs “draugs” ņem un pieviļ Tevi?
Tas var būt saistīts ar daudzām lietām. Pirmkārt, tas var būt psiholoģisks faktors. Tātad, ja neesi drošs – teiksim, Tev šķiet, ka Tavs dzimumlocekļa izmērs, iespējams, nevar sacensties ar citiem vīriešiem, – vai arī, ja iepriekš esi piedzīvojis īpaši neērtu seksuālu pieredzi, Tavas smadzenes, iespējams, nevarēs tikt vaļā no šīm domām arī šajā svarīgajā brīdī.
Turklāt Tavs ķermenis to var fiziski uztvert kā paaugstināta stresa situāciju un piepildīt Tavu sistēmu ar adrenalīnu, nogalinot spēju pacelt procesam vajadzīgo ķermeņa daļu.
3) Stress un spēku izsīkums
Šajā laikā var būt daudz iemeslu stresam, piemēram, tā pati pandēmija vai finansiālas grūtības. Uztraukumi var likt zaudēt uzmanību. Un tas, iespējams, izraisa Tava uzbudinājuma samazināšanos.
Stress nogurdina gan garīgi, gan fiziski. Kad cilvēks izjūt stresu, ķermenis mēģina mobilizēt visu enerģiju galvenajiem funkcionālajiem orgāniem, un, lai cik skumji tas arī būtu, Tavam dzimumloceklim būs pēdējā vieta šajā sarakstā.
Iepazīstoties ar kādu šajā laikmetā, iespējams, Tevi uztrauc ne tikai STS vai HIV risks, bet arī COVID-19 risks.
Un, ja šīs trauksmes dēļ Tu nevari labi izgulēties vai nodrošināt pietiekamu izkustēšanos, tas var novest pie šī nevēlamā blakus efekta, jo abi šie procesi nodrošina veselīgu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kas, savukārt, atbild par spēcīgu erekciju.
Tas ietver noteiktus medikamentus pret augstu asinsspiedienu, piemēram, beta blokatorus un diurētiskos līdzekļus. Kaut arī tie var būt lieliski piemēroti sirdij, to iejaukšanās simpātiskajā nervu sistēmā un asinsvadu sieniņās var samazināt asins plūsmu uz dzimumlocekli.
Daudzos gadījumos ārsts var dot padomu, lai atrastu nepieciešamo vielu citā medikamentu klasē, vai arī ieteiks lietot mazāku devu, lai mazinātu šīs blakusparādības.
5) Pie vainas var būt nesena masturbēšana
Ja Tu to nupat jau darīji, iespējams, būs jāgaida, pirms varēsi lēkt gultā kopā ar savu partneri. Saskaņā ar pētījumu, tam varētu būt kāds sakars ar hormona prolaktīna kāpumu pēc orgasma. Šis hormons ir saistīts ar grūtībām saglabāt erekciju vai pat ejakulāciju. Zinātnieki nav vienisprātis, kāpēc tā notiek, bet jaunākiem vīriešiem šis laiks ir īsāks.
Tas ir tāpat kā skriet maratonu – Tavam ķermenim būs jāatslābinās un jāatjauno spēki pirms nākamās skriešanas. Tāpēc paturi prātā, ka vīrietim jāievēro atpūta starp šīm darbībām (tas var būt no 10 minūtēm līdz pat divām stundām).
Pastāv klasiskā masāža, kura lielākajai daļai cilvēku šķiet relaksējoša, un tad ir erotiskā masāža, kura var mainīt dzīvi. Erotiska tipa masāža ir līdzīga parastajai, izņemot ķermeņa daļas, uz kurām tā tiek tēmēta un to, ka tās mērķis ir mazināt spriedzi un stresu, pastiprinot vai panākot seksuālu uzbudinājumu.
Daudzi cilvēki labprāt saņemtu erotisku masāžu no sava partnera, ar nosacījumu, ka tas tiek darīts labi. Slikti veikta erotiska masāža var sāpēt – tiešā un pārnestā nozīmē. Kāds partneris reiz man veica masāžu vēdera sāniem, vienā no nedaudzajām vietām, kurā man nav muskuļu vai cīpslu. Toties, kad viņš sāka masēt manas ķermeņa daļas, kas varētu atbrīvot spriedzi un palielināt uzbudinājumu, viņš neizdarīja nekādu spiedienu. Bija sajūta, ka viņš rakstīja man uz muguras, kā uz klaviatūras.
Neesi tas puisis.
Ja Tu veic erotisku masāžu, to nevajadzētu darīt tā “pa pusei”. Erotiskajai masāžai ir divas būtiskas sastāvdaļas, un Tev ir jābūt labam abās. Pirmā ir faktiskā masāžas daļa. Tas nozīmē – nekāda “rakstīšana uz muguras” un nekāda “vēdera tauku spaidīšanas”. Otrā daļa – tas ir jādara jutekliski.
Šeit ir seši soļi, lai Tu kļūtu par meistaru abos punktos.
1) Noskaņojuma radīšana
Tam vajadzētu būt pašsaprotami, bet, katram gadījumam, es pateikšu skaidri: Tev ir jāliek partnerim izģērbties un nogulties ar seju pret stingru gultas virsmu. Uzstādi intīmu apgaismojumu. Šeit var izmantot kādu vāju apgaismojumu vai dažas sveces. Atskaņo relaksējošu mūziku – tai nav jābūt tipiskai spa mūzikai vai lietus mežu skaņai, taču tai vajadzētu būt kaut kam, ko otrs uzskata par nomierinošu.
2) Izmanto erotiskās eļļas un losjonus
Šajā gadījumā, protams, var izmantot parastu ķermeņa losjonu. Taču ideālā gadījumā, iesakām iegādāties masāžas eļļas vai tādas, kas īpaši paredzētas seksuāla baudījuma veicināšanai. Vai arī, ja jūs to vēlaties, izmēģiniet CBD masāžas eļļas.
3) Sāc (un turpini) lēnām kustībām
Vismaz pirmajās 20 erotiskās masāžas minūtēs tam vajadzētu vienkārši izskatīties kā jebkurai klasiskajai masāžai. Noteikti nevajadzētu doties pa taisno pie dzimumorgāniem. Iesākumā masāža ir veids, kā atpūsties un relaksēties, tāpēc līdz brīdim, kad Tu sāc masēt/spēlēties ar partnera dzimumorgāniem, otram ir jāatrodas pilnīgā relaksācijas stāvoklī.
Izmanto plaukstas pamatni, lai veiktu nepārtrauktas plūstošas kustības visa konkrētā muskuļa garumā. Pirms pāriešanas uz nākamo, pārliecinieties, ka esi veltījis pietiekami daudz laika iepriekšējam (vismaz divas minūtes katrā apgabalā). Ja jūti kādā vietā saspringumu, pirms pāriešanas uz citu ķermeņa daļu, izmīci šo vietu tā kārtīgāk. (Padoms: pajautā partnerim, vai viņam/viņai ir kādas īpašas sāpes noteiktā reģionā, un pievērs vairāk uzmanības tur).
4) Pēc katra muskuļa izmasēšanas, sāc pievērsties privātajām daļām
Tagad, kad ir izmasēts partnera ķermenis, ir pienācis laiks pāriet uz TO vietu masāžu. Bet ir svarīgi, lai pirms tam ir veikta pilnīga ķermeņa masāža. Jābūt izmasētai mugurai, kaklam, rokām, plaukstu locītavām, pirkstiem, pēdām, kājām, pilnīgi visam. Tad (un tikai tad!) varat ķerties klāt jautrākām vietām. Un jāsāk ir ar intīmo ķermeņa daļu “ķircināšanu”. Tuvojieties, lai pieskartos tām, tās faktiski neaizskarot. Piemēram, tā vietā, lai ķertos klāt krūtsgaliem, masē ap krūtīm. Tā vietā, lai dotos taisni pie maksts vai dzimumlocekļa, masē vietu, kur augšstilbs savienojas ar pārējo ķermeni.
5) Sāc masēt dzimumorgānus
Kad esi pietiekami ilgi ķircinājis, tikai tad pieskaries seksīgajām daļām. Līdz šim brīdim partnerim vajadzētu būt pilnībā uzbudinātam, tāpēc pietiks pat ar vieglu pieskārienu, lai liktu viņam/viņai ekstāzē vaidēt. Sāc ar lēnām apļveida kustībām uz partneres klitora vai sāc ar vieglām roku kustībām ap viņa dzimumlocekli. Kad ir pagājis kāds laiciņš, vari darīt vairāk, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē seksu vai orālo.
6) Ļauj partnerim beigt
Ja būsi visu izdarījis pareizi, ir liela varbūtība, ka Tavs partneris sasniegs orgasmu. Dieva dēļ neapstājies tieši pirms viņa/viņas beigšanas! Dari visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka otrs sasniedz orgasmu.
Ja mēdzat izmantot lubrikantu, un kādā īpaši svarīgā reizē tas ir izbeidzies, pastāv dažas DIY iespējas. Taču, ne tik ātri. Labākie lubrikanti ir uz ūdens vai silikona bāzes un nesatur ķīmiskas smaržvielas, krāsvielas vai citus potenciālus kairinātājus. Problēma ir tāda, ka, izvēloties kādu, it kā labu alternatīvo variantu, ko izmantot lubrikanta vietā, pastāv iespēja, ka tas būs eļļas bāzes produkts, kas var saturēt sieviešu dzimumorgāniem ne pārāk draudzīgas sastāvdaļas.
Pilnīgi drošas alternatīvas, ko var izmantot lubrikanta vietā
Alveja
Nav brīnums, ka daudzi komerciāli pieejamie lubrikanti satur alveju, pazīstamu kā dabīgu līdzekli pret ādas kairinājumiem, īpaši pēc saules apdegumiem. Sakarā ar tās slidenumu un dabīgajām mitrinošajām spējām, alveja ir lielisks lubrikants tradicionālajam vai anālajam seksam. Tā nekaitēs arī prezervatīviem. Noteikti jāizmanto 100% alveja vai alveja, kas īpaši paredzēta šādai lietošanai. Un, protams, ja jums ir alerģija, šis slidenais, jautrais augs nebūs jūsu labākais draugs.
Kokosriekstu eļļa
Ak, kokosriekstu eļļa: mūsdienu, brīnumlīdzeklis, kas, šķiet, palīdz it visam. Labākā īpašība? To var izmantot kā lubrikantu. Tai ir patīkama smarža, tādēļ to var izmantot arī kā erotiskas masāžas eļļu. Tomēr ir viens mīnuss – kokosriekstu eļļa var samazināt lateksa prezervatīvu efektivitāti. Ja jūsu rīcībā ir kokosriekstu eļļa, izmantojiet prezervatīvus, kas nav izgatavoti no lateksa.
Īsts lubrikants
Tomēr jāatzīst, ka vislabākais lubrikants ir tas, kas patiesi ir paredzēts lietošanai seksa laikā un nekairina jutīgo ādu tur lejā. Atkarībā no iemesla, kāpēc izmantojat lubrikantu (piemēram, sausums vai mēģinājums veikt anālo seksu), vienmēr ir labi atrast tādu – uz ūdens, eļļas vai silikona bāzes -, kas netraucēs labi pavadīt laiku.
Vielas, ko noteikti nevajadzētu izmantot kā lubrikantu
Putukrējums
1999. gada filma ‘Varsity Blues’ padarīja putukrējuma apakšveļu par īpašu guļamistabas fantāziju. Bet, kaut arī putukrējums ir garšīgs, nokļūstot maksts iekšpusē, tas rada nopietnu risku. Jebkurš produkts, kurā ir cukurs, var iznīcināt maksts pH līdzsvaru un izraisīt kairinājumu. Šis punkts ietver arī citus desertos izmantotus ēdienus, piemēram, kļavu sīrupu, šokolādes mērci un medu.
Dažādi krēmi
Cik daudz reižu nav redzēts, ka kāds pusaugu puisis filmā vai seriālā masturbēšanai izmanto roku krēmu? Šādas izplatītas ainas varētu likt domāt, ka tas ir labs lubrikanta aizstājējs, bet patiesībā tā nav. Pat tā sauktie dabīgie losjoni var saturēt krāsvielas un smaržvielas, nemaz nerunājot par parabēniem, kuri, pēc dažādu ekspertu domām, ir potenciālie hormonu darbības traucētāji.
Olīveļļa
Olīveļļas lietošana ir noderīga cilvēka sirdij, un, uzliekot to uz ādas, var iegūt īpašu mirdzumu. Lai gan šī maltīšu sastāvdaļa ir lieliska dažādām masāžām un priekšspēlei, tā nav tik laba dzimumaktam. Tas ir tāpēc, ka jebkura dabīgā eļļa var vājināt prezervatīva lateksu, kā rezultātā tas vairs neaizsargā pret grūtniecību un STS.
Vazelīns
Ideāla smērviela seksa laikā liks lietām slīdēt – nevis kļūt ķepīgām, kā to mēdz darīt vazelīns. To ir grūti nomazgāt, un tas var uzkrāt baktērijas, izraisot kairinājumu vai infekcijas. Kāds pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras kā lubrikantu izmanto vazelīnu, risks saslimt ar bakteriālo vaginozi palielinās vairāk nekā divas reizes. Tāpat kā uz eļļas bāzētie izstrādājumi, tas var arī pavājināt lateksa prezervatīvu efektivitāti, kas nozīmē lielāku grūtniecības un STS risku.
Zīdaiņu eļļa
Zīdaiņu eļļa lubrikanta vietā? Lai arī izklausās ticami, arī šī ideja nav tā labākā. Pētījumā, kas publicēts žurnālā ‘Obstetrics and Gynecology’, tika atklāta saikne starp zīdaiņu eļļas intravaginālo lietošanu un candida infekciju maksts iekšienē. Turklāt eļļa, kā jau minējām iepriekš, var samazināt lateksa prezervatīvu efektivitāti.
Minerāleļļas
Minerālu un dažādas iedeguma eļļas nav īpaši izstrādātas kā lubrikanti, un cilvēka ķermenis tās faktiski absorbē. Šajā gadījumā, minerāleļļas var padarīt dzimumorgānus pat vēl sausākus, kas būtu pavisam pretēji paredzētajam efektam. Turklāt žurnālā ‘Contraception’ publicētie pētījumi atklāja, ka lateksa prezervatīvi, kas pakļauti minerāleļļai, izraisa prezervatīvu izturības samazināšanos par 90% jau pēc 60 sekundēm.
Sviests
Sviests satur kazeīna proteīnus no piena, kas diezgan ātri var sarecēt. Eksperimenti guļamistabā ir ļoti jautri, tomēr varbūt vēlēsities pūstošus dzīvnieku proteīnus paturēt tālāk no dzimumorgāniem.
Lai gan sievietes joprojām ir mazākumā, kad runa ir par galvenajiem meteorologiem un ziņu vadītājiem, nav šaubu, ka viņas ir ieguvušas diezgan lielu skaitu pielūdzēju ne tikai televīzijā, bet it īpaši sociālajos medijos, piemēram, Instagram, Twitter un Facebook. Lai gan daži var apšaubīt šo ziņu ticamību, daudzas no šīm daiļaviņām patiesībā ir meteoroloģijas vai žurnālistikas absolventes. Viņas nav tikai modeles vai izbijušas skaistumkonkursu uzvarētājas, kuras bieži valkā seksīgus tērpus, lai piesaistītu auditorijas uzmanību. Bez tam, kad pamosties no rīta, ko Tu dienas sākumā vēlētos redzēt televīzijā? Varbūt seksīgu, talantīgu sievieti ar krāšņu augumu? Lūk, seksīgākās laika ziņu lasītājas, kuras padara rītus siltākus.
Teju visi zina Krievijas laika ziņu lasītāju Larissu Sladkovu. Viņa nebaidās skatītājiem atklāt savu ķermeni, gozējoties ekrānos vien šaurā bikini.
Ungāru ziņu reportiere Noemi Gaal sacēla veselu pārmetumu vētru pēc tam, kad tiešajā ēterā izrādīja savu iespaidīgo dekoltē.
Meksikāņu laika ziņu lasītāja Yanet García liek skatītāju sirdīm pukstēt straujāk. Šai skaistulei ir arī paprāvs sociālo tīklu sekotāju pulciņš, kas mērojams miljonos.
Rumāņu ziņu lasītāja Roxana Vancea kļuva labāk pazīstama pēc tam, kad lēkājot kameru priekšā “netīšām” atklāja savas kailās krūtis.
Vēl kāda meksikāņu skaistule Nailé López savākusi paprāvu fanu pulciņu. Tas, lielākoties, ir pateicoties viņas apģērbu izvēlei.
Jau atkal skaistule no Meksikas – Susana Almeida, tiešajā ēterā izrāda savu tā saukto “camel toe”.
Diana Alvarado no ziņu kanāla “Canal 44 Juarez”.
Ne visas daiļavas ir no karstās Meksikas. Ariane Brodier lasa laika ziņas Francijas skatītājiem.
Skaistā Chita Johnson iepazīstina ar laika apstākļiem Hjūstonā.
Savukārt, Julie Durda izklāsta Miami laika ziņas.
Šī brīnišķīgā smaida īpašniece ir no Havajām. Viņas vārds – Maria Quiban.
Kaliforniju ik rītu iepriecina ne mazāk brīnišķīgā Bri Winkler.
Itāļu skaistā laika ziņu lasītāja – Gabriela Grechi.
Jackie Guerrido, kura stāsta par laika apstākļiem raidījumā “Despierta America”
Un nobeigumā skaistule, kas padara gaišākus Ņujorkas rītus – Jill Nicolini.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu attiecības ir kaislību pilnas vai arī jūsu starpā ir gluži vienkārša tuvība, droši vien esat domājis, vai jūsu seksuālās dzīves regularitāte ir “normāla”. Cik daudz seksa patiesībā ir nepieciešams konkrētā vecumā?
Pateicoties Kinsey institūta pētījumam par seksa, reprodukcijas un dzimumu izpēti, tas ir izskaitļots.
Pētnieki atklāja, ka cilvēka gadu skaits ir viens no noteicošajiem faktoriem tam, cik daudz seksa ir nepieciešams.
Droši vien nebūs pārsteigums, ka gados jaunāki cilvēki nodarbojas ar seksu vairāk.
Pētījumā teikts, ka 18 līdz 29 gadus veci cilvēki, nodarbojas ar seksu vidēji 112 reizes gadā jeb divas reizes nedēļā.
Vecuma posmā no 30 līdz 39 gadiem šis biežums samazinās līdz 86 reizēm gadā jeb 1,6 reizēm nedēļā.
Seksuāla rakstura aktivitātes 40 līdz 49 gadus veciem cilvēkiem, savukārt, ir uz pusi mazāk nekā 20 gadus veco kolēģu seksa nodarbes – proti, 69 reizes gadā.
Galvenais fakts, kas parādās šajos pētījumos, ir tāds, ka, kļūstot vecākiem, mūsu izredzes uz hronisku veselības problēmu attīstību palielinās. Tas, savukārt, negatīvi ietekmē seksuālo aktivitāšu biežumu un kvalitāti.
Pārsteidzoši, ka pētījums nepārsniedza 50 gadu vecuma slieksni un vecākus cilvēkus, kas, šķiet, atbalsta atsevišķus pētījumus, kas atklāja, ka seksualitāte gados vecāku cilvēku vidū tiek lielā mērā ignorēta.
Starp citu, tam tā noteikti nevajadzētu būt. Ieskaties šeit, un uzzini, kāpēc.
Pētnieki no Mančestras universitātes analizēja rakstiskus komentārus no vairāk nekā tūkstoš cilvēkiem vecumā no 50 līdz 90 gadiem, lai uzsvērtu šķēršļus, ar kuriem daži vecāka gadagājuma pāri sastopas, uzturot un piepildot savu seksuālo dzīvi.
Daudzi ziņoja par trauksmes pazīmēm, savukārt, vīrieši biežāk saista savu seksuālo aktivitāšu trūkumu ar veselības stāvokli.
Sirds slimības, augsts asinsspiediens un diabēts ir vīriešu impotences cēloņi.
Eksperti iesaka praktizētājiem pozitīvi iesaistīties seksuālās funkcijas jautājumos neatkarīgi no vecuma.
Viņi uzskata, ka produktīva saruna ar atbilstošu ārstu par interesējošiem jautājumiem palīdzēs uzlabot gan vecāku cilvēku veselību, gan labsajūtu.
