Это поле обязательно к заполнению

Это поле обязательно к заполнению

Забыли пароль

Это поле обязательно к заполнению

Это поле обязательно к заполнению

Это поле обязательно к заполнению

Вы должны согласиться с этим Я согласен с Условия использования

Зарегистрироваться

До лучшего секса всего одна тренировка! Различные упражнения помогают не только похудеть, построить сильное, сильное тело и повысить уровень эндорфинов, но и  сделать время в постели более приятным. Помимо кардио и силовых тренировок, для улучшения качества секса решающее значение имеет гибкость. Это помогает облегчить боль и позволяет вам и вашему партнеру экспериментировать с позами, которые в противном случае было бы трудно выполнять. С помощью этой серии упражнений вы определенно сможете улучшить свои показатели в постели.

Приседания

Что это дает: приседания отлично подходят для тонуса и придания формы вашим ногам и ягодицам. Но все, что заставляет кровь течь под вашей талией, также может улучшить вашу способность просыпаться во время секса. Кроме того, приседания укрепляют выносливость, если вы хотите быть на высоте во время секса.

Как это делать:  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Пятки держите приклеенными к полу. Начните с сгибания в талии, затем согните колени, как будто сидите на стуле. Следите за тем, чтобы колени не касались пальцев ног, чтобы защитить колени и мышцы ног от травм. Голени должны оставаться максимально вертикальными на протяжении всего упражнения. Вы также можете использовать дополнительные веса и поднять руки на высоту плеч. Делайте упражнения очень медленно 10-30 раз.

Наклоны

Что он дает:  укрепляет ягодицы, внутреннюю поверхность бедер, поднимает сухожилия и растягивает тазобедренные суставы. Когда таз обращен вверх, поза моста пробуждает мышцы тазового дна и может усилить функцию женских половых органов. Это может помочь достичь более сильных и контролируемых оргазмов.

Как это делать: лягте на пол на спину, руки по бокам. Расставив ноги на ширине плеч, медленно оторвите ягодицы от пола. Удержание этого положения предотвращает расширение коленей наружу. Вес должен быть равномерно распределен между двумя ножками. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд. Медленно опускайте позвоночник один за другим до копчика на полу.

Упражнения Кегеля

Что это дает: мышцы таза являются неотъемлемой частью оргазма, и упражнения Кегеля - простой способ улучшить выносливость этих мышц. Кроме того, они доставляют большое сексуальное удовлетворение и более сильные оргазмы (особенно если они совершаются во время секса), воздействуя на мышцы, которые напрягаются и расслабляются во время секса, делая весь опыт более приятным как для вас, так и для вашего партнера.

Как это делать:  упражнения Кегеля можно выполнять где угодно - сидя, стоя или лежа. Сосредоточьтесь на напряжении мышц тазового дна (как будто пытаетесь сдержать мочу). Удерживайте 3-5 секунд, а затем повторите. Делайте это по пять минут в день или время от времени в течение всего дня.

Упражнение на устойчивость с мячом

Что он дает: сильные мышцы живота необходимы для предотвращения травм спины во время полового акта. Одно из лучших упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и защиты спины - это упражнение на стабильность с мячом. Это упражнение работает с ядром тела (которое обеспечивает систему поддержки для вашей спины), а также с верхней частью тела, повышая выносливость в сексуальных позах, в которых вы находитесь на вершине.

Как это делать: начните в позе планки, поставив голени на мяч для упражнений. Руки держите прямо и крепко. Медленно прокрутите мяч внутрь, используя мышцы живота, чтобы согнуть колени вперед, подтягивая мяч к груди. Выпрямляя ноги, медленно толкайте мяч назад. Держите верхнюю часть тела и бедра твердо во всем диапазоне движений, чтобы не повредить поясницу. Убедитесь, что во время упражнения между головой и плечами есть промежуток. Выполните 10 упражнений, повторяя их 2-3 раза.

Доски

Что это дает:  поза планки - один из самых эффективных способов укрепить все тело, сосредоточив внимание на его сердцевине. Это не только увеличивает вашу выносливость в тренажерном зале, но и в спальне.

Как это делать:  держите тело прямо, вытянув ноги назад и сжимая руки в напряжении. Подумайте о том, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии от ступней до головы. Таз не должен быть ни слишком низким, ни слишком высоким. Напрягите брюшной пресс, внутреннюю поверхность бедер и низ. Тело должно быть твердым. Если вам нужен более простой вариант, выполняйте план, держась за колени. Убедитесь, что ваши предплечья находятся на полу, а локти чуть ниже плеч. Задержитесь не менее 20 секунд. Выполняйте от 1 до 10 повторений в течение дня.

V поза

Что это дает: эти упражнения улучшают баланс. Упражнения создают внутреннюю гибкость бедер, делая более доступными различные сексуальные позы.

Как это делать: сесть прямо, колени согнуты в груди, ступни на ширине плеч. Спина должна быть твердой, плечи прямые. Возьмитесь за щиколотки с внешней стороны ног. Откиньтесь назад, пока не удержите равновесие на копчике, не отрывая ступней от пола. Выпрямите обе ноги к потолку так, чтобы туловище имело форму буквы V. Слегка раскачивайтесь в этом положении. Более простой вариант - держать ноги согнутыми в коленях.

Упражнения на силу ног

Что это дает: у многих женщин, когда их ноги устают во время упражнений, они могут начать покалывать или дрожать. Это хорошо для тренировки, но не в спальне. Это очень простой способ укрепить ноги и повысить выносливость.

Как это делать:  сядьте на стул и выпрямите спину. Согните колени под углом 90 градусов, поставив ступни на землю. Убедитесь, что щиколотки чуть ниже колен. Возьмитесь за края стула, не напрягая плечи и шею, верхнюю часть спины или плечи. Крепко удерживая бедра на стуле, медленно поднимите и выпрямите одну ногу, пока она не достигнет высоты бедер. Медленно опустите ногу обратно. Чтобы получить дополнительную нагрузку, поднимите сразу обе ноги. Выполните не менее двух-трех упражнений по 10 повторений на каждую ногу.

Снять пресс со стула

Что это дает: сила в руках необходима для многих повседневных задач, но особенно во время секса. Упражнения на трицепс укрепляют ваши руки и позволяют поддерживать вес в сексуальных позах там, где это необходимо.

Как это сделать: держите основание руки на краю прочного стула, как показано на рисунке, чтобы уменьшить нагрузку на ладони. Расположите ноги на ширине бедер и согните их под углом 90 градусов, убедившись, что лодыжки находятся чуть ниже колен (если вы хотите большего, они также могут быть дальше перед коленями или полностью выпрямлены). . Медленно надавите на низ, поддерживая вес руками. Держа локти прямо за спиной, согните руки в локтях и медленно опустите низ к полу. Медленно поднимитесь вверх, пока руки не станут прямыми. Выполните от 5 до 10 упражнений.

Депрессия

Что это дает:  Как и планка, накачка укрепляет корпус, плечи, ягодицы и ноги с дополнительным бонусом - улучшенной силой в руках и груди. Интенсивность выталкивания также увеличит вашу силу в постели.

Как это сделать: начните с удерживания доски на месте. Убедитесь, что таз не соскользнул слишком низко или не поднялся слишком высоко (думайте о том, чтобы держать свое тело прямо как доску). Вдохните, опустите грудь, пока она почти не коснется пола. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Не прикасайтесь плечами к голове, создавая пространство между головой и плечами. Чтобы было легче толкаться, делайте это на коленях. Или, если вы хотите утяжелить их, поставьте ноги на ступеньку или скамью.

Жим гантелей

Что это дает: женщины, которые избегают поз, в которых они должны быть во время секса, часто делают это из-за усилий, требуемых в таких позах. Это упражнение определенно увеличит силу рук и груди, но этот вариант дает еще больше преимуществ. Он пробуждает мышцы тазового дна (те, которые помогают контролировать оргазм), улучшая кровоток по всей области и пробуждая рецепторы, которые позволяют вам больше наслаждаться сексом.

Как это делать:  лягте на спину с легкими гантелями в руках. Согните ноги в коленях и держите ноги на ширине бедер. Медленно поднимите дно. Удерживая гантели, поднимите их локтями к потолку. Медленно толкните гантели прямо к потолку, затем медленно вернитесь в исходное положение. В качестве модификации попробуйте его на наклонной скамье и начните с меньшего веса. Или, в качестве дополнительной задачи, скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на основание бедра. Выполните половину повторов и аккуратно чередуйте ноги. Выполните от 10 до 20 повторений 3-5 раз.

Упражнения на растяжку

Что оно делает:  это упражнение укрепляет многие группы мышц, необходимые для самых разных сексуальных поз - поясницу, ягодицы и руки - при растяжении корпуса, спины и тазобедренных суставов. Это упражнение увеличивает приток энергии и крови к области таза.

Как это делать:  лягте на живот, оставив ступни на ширине плеч, стопы на полу. Положите руки на грудь и приподнимите тело, надавливая руками. Поднимая всю верхнюю часть тела, тяните плечи вверх и вниз. Убедитесь, что ваши плечи не касаются вашей головы. Удерживайте это положение и дышите равномерно в течение 15-30 секунд. Если вы хотите более сложный вариант, бедра можно оторвать от земли.

Счастливый ребенок

Что это дает:  упражнения «счастливый ребенок» отлично подходят для укрепления поясницы, ягодиц, бедер и бедер. Он расслабляет напряженные мышцы нижней части тела.

Как это делать: лягте на спину, согнув колени к груди, ступни согнуты и параллельны потолку. Расположите лодыжки на одном уровне с коленями, чтобы голени стояли вертикально. Удерживая копчик вниз, возьмитесь руками за внешнюю сторону ног и потяните их вниз так, чтобы колени двигались вдоль тела к полу. Расслабьте шею и глубоко дышите. С каждым выдохом, не меняя формы, подтягивайте колени к полу. Задержитесь в этом положении от трех до пяти минут.

Упражнения на растяжку для спины

Что это дает: средний человек большую часть дня проводит сидя, что напрягает и вызывает застой в мышцах таза и паха. Это упражнение увеличивает кровоток в этой области, что означает расширенный диапазон ощущений и более легкий оргазм во время секса. Он также растягивает внутреннюю поверхность бедер, делая вас более гибкими.

Как это делать: сядьте на пол, широко расставив ноги. Поднимите ноги и убедитесь, что колени обращены к потолку. Медленно вытолкните верхнюю часть тела вперед до упора, не сгибая спину. Потянитесь, чтобы обхватить руками лодыжки или пальцы ног, глубоко дыша. С каждым выдохом растягивайтесь немного глубже. Удерживайте это положение от 5 до 10 долгих вдохов.

Упражнения на растяжку бедер

Что это дает: эта поза йоги раскроет ваши бедра и растянет их мышцы. Он фокусируется на мышцах, которые постоянно используются во многих сексуальных позах, позволяя расслабиться и подготовиться к процессу.

Как это делать: лягте на спину и, прижав копчик вниз, согните ноги к груди, стопы вместе. Обхватите ступни и подтяните их к груди. Используйте локти, чтобы выбраться наружу. Держите шею и позвоночник свободными. Удерживайте это положение, продолжая выталкивать колени в течение 15-20 секунд.