Kā diēta var ietekmēt vīrieša intīmo dzīvi?

Ir vairākas lietas, kas var pasliktināt vīrieša erekciju: slikta sirds veselība, smēķēšana un daži medikamenti izraisa virkni problēmu zem jostas vietas. Vēl viena nozīmīga noskaņojuma slepkava? Slikta diēta. Gan pārtikas veids, gan daudzums, gan arī tās patērēšanas biežums var ietekmēt cilvēka enerģijas līmeni, asins plūsmu un hormonus – visus galvenos spēlētājus cilvēka seksuālās dzīves uzturēšanā.

Padomā par to: ir daudz pārtikas produktu, kas palīdz uzlabot vīrieša erekciju, uzturēt spermu veselīgu un palielināt testosterona līmeni.

Aplūkosim veidus, kā diēta var uzlabot Tavu seksuālo dzīvi – un tieši kas būtu jādara, lai uzlabotu savu sniegumu gultā.

Pārāk daudz neveselīgas pārtikas                                                                   

Starp veselu sirdi un veselīgu seksa dzīvi ir liekama vienādības zīme. Tāpat kā jebkuram treniņam, izcilai guļamistabas sesijai ir vajadzīgs spēks, izturība un pacietība. Citiem vārdiem sakot, jebkurš ēšanas paradums, kas kaitē Tavai sportiskajai figūrai, nenāk par labu arī Tavai seksuālajai dzīvei.

Patiesībā, kad rodas problēmas ar sirdi – teiksim, tiek aizsprostotas artērijas, tas faktiski var kavēt arī asins pieplūdumu vīrieša dzimumorgāniem, paverot ceļu erektilās disfunkcijas (ED) izveidei.

Šī problēma var saasināties, ja uzturā tiek lietots daudz neveselīgu tauku un pievienoto cukuru. Ir pierādīts, ka vīriešiem ar lieko svaru ir zemāks testosterona līmenis – hormons, kas veicina dzimumtieksmi. 

Kā to labot? Diētā vajadzētu lietot dažādām uzturvielām bagātus un veselīgus ēdienus, un nedēļā veikt vismaz 150 minūšu vingrinājumus.

Jo vairāk Tavs ķermenis var paciest fiziskās aktivitātes un fiziskos vingrinājumus, jo lielāka iespēja, ka guļamistabā varēsi turēt ilgāk.

Tu esi pārgājis uz decaf kafijas lietošanu

Tavi kafijas lietošanas paradumi spēlē diezgan lielu lomu Tavā seksa dzīvē. Tas ir tāpēc, ka kofeīna uzņemšana var ietekmēt asins cirkulāciju. Kādā pētījumā tika noskaidrots, ka cilvēkiem, kuri dzēra kofeīna kafijas tasi (parasti apmēram 100 miligramus kofeīna), nākamajās 75 minūtēs palielināja asins plūsmas pieaugumu par 30 procentiem, salīdzinot ar tiem, kas dzēra decaf kafiju.

Pētnieki apgalvo, ka kofeīns var uzlabot jūsu mazo asinsvadu darbību un mazināt iekaisumus, kas abas ir pozitīvas īpašības Tavai sirdij.

Tas nozīmē, ka tas varētu nākt par labu arī Tavam dzimumloceklim. Liela daļa seksuālās veselības ir saistīta ar asins plūsmas palielināšanu, jo labāka asins plūsma ir saistīta ar labāku erekciju.

Lai gan pētījums nebūt nav pietiekami pārliecinošs, lai Starbucks pārvērstu par alternatīvu Viagrai, tas liecina, ka kafijas bez kofeīna dzeršana var nebūt labākais variants.

Pārāk daudz alkohola

Aiz tā saucamā ‘Wiskey dick’ slēpjas vesela zinātne. Protams, alkoholisks dzēriens var Tevi pietiekami atslābināt, lai bārā uzrunātu kādu daiļaviņu, taču iedzerot pārāk daudz, pastāv liela iespēja, ka vēlāk būs grūti pierunāt savu ‘draugu’ darboties.

Šotiņu raundi var ietekmēt Tavu erekciju vairākos veidos. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, tāpēc tas var nomākt seksuālās stimulācijas sajūtas un izmainīt asins plūsmu uz dzimumlocekli un no tā. Kad Tavs ķermenis strādā, lai izskalotu alkoholu no sistēmas, tas piešķirs prioritāti tam, nevis daļām zem jostas vietas.

Liela alkoholisko dzērienu patērēšana var nopietni iemērkt testosteronu, vienlaikus paaugstinot estrogēna līmeni, kas var sabojāt libido, pasliktināt garastāvokli un apgrūtināt orgasma sasniegšanu.

Pētījumi arī liecina, ka hroniska dzeršana var neatgriezeniski bojāt sēklinieku šūnas, kas vēlāk var ietekmēt spēju radīt bērnus.

Bieža saldumu ēšana

Arī cukurs atrodas seksuālās dzīves nomākšanas frontē. Pirmkārt, diēta, kurā ir daudz cukura, ietekmēs Tavu vispārējo sirds un asinsvadu veselību, kas vēlāk ietekmē arī dzimumlocekļa darbību.

Cukurs arī pazemina libido, samazinot testosterona līmeni. 2013. gada pētījumā zinātnieki mērīja šī hormona līmeni vīriešiem vecumā no 19 līdz 74 gadiem, kad viņi bija apēduši 75 gramus cukura, kas ir divreiz vairāk nekā ieteicamā dienas deva vīriešiem. Viņi redzēja vidējo testosterona līmeņa samazināšanos par 25 procentiem, kas tāds palika līdz divām stundām pēc cukura lietošanas.

Nevajadzētu aizmirst arī par cukura izraisīto nogurumu jeb ‘sugar crash’, kas rodas pēc pārāk daudz cukurotu ēdienu ēšanas. Tas ir tāpēc, ka cukurs var sagrozīt mūsu smadzeņu slēdžus, izslēdzot neironus, kas palīdz uzturēt modrību, liekot justies miegainiem.

Runājot par pievienotajiem cukuriem, piemēram, tiem, kas atrodami saldinātajos dzērienos un maizes izstrādājumos, vīriešiem ieteicams lietot ne vairāk kā 36 gramus dienā.

Tu ēd pārmērīgi lielas porcijas

Pārāk lielu porciju ēšana var palēnināt lietas gultā. Tas ne tikai noved pie svara pieauguma, bet arī izraisa lielu enerģijas kritumu.

Ja Tu mēdz pārēsties un Tava diēta sastāv no daudz ogļhidrātiem un cukura, iespējams, izjutīsi palielinātu nogurumu. Papildu tam, ka jutīsies  gauss, baltmaizes un cukurotu brokastu pārslu lietošana ātri palielina cukura līmeni asinīs. Ķermenis mēģina cīnīties, izsūknējot vairāk insulīna, liekot justies vēl vairāk nogurušam.

Tātad, ja Tu zini, ka gribēsi vēlāk pievērsties intīmām nodarbēm, mēģini ēst mazākas porcijas biežāk visas dienas garumā, nevis iestumt sevī milzu vakariņas.

Vegāniska diēta

Vegāniskajai diētai var būt dažas neparedzētas sekas. Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, ko rada vairāk augļu un dārzeņu ēšana, pilnīga atteikšanās no dzīvnieku izcelsmes produktiem nozīmē, ka Tev visticamāk attīstīsies D vitamīna deficīts, kas var izskaidrot izmaiņas dzimumloceklī.

Faktiski, D vitamīna deficīts ir viena no pirmajām lietām, ko dažādi ārsti meklē, kad ierodas pacients, kurš cīnās ar erekcijas disfunkciju.

Kāpēc? Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts The Journal of Sexual Medicine, D vitamīna trūkums var palielināt ED risku. Kad cilvēks nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, ķermenis, iespējams, neražo pietiekami daudz slāpekļa oksīda – savienojuma, kas nepieciešams pilnvērtīgai asinsvadu darbībai.

Labās ziņas ir tās, ka vari palielināt uzņemtā D vitamīna daudzumu. Nacionālie veselības institūti iesaka mērķēt uz vismaz 600 SV D vitamīna dienā, taču daudzas organizācijas iesaka vairāk. 

Protams, uzturēšanās saules gaismā arī ir labs variants. D vitamīnu ir grūti dabiski uzņemt ar pārtiku, taču tas nav neiespējami. Treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis, olas, piens ar pievienotu D vitamīnu un siers, ir visai labas opcijas. Ēst tikai augu bāzes produktus, iespējams, ka nebūs pietiekami, tāpēc sazinieties ar savu ārstu, ja rodas aizdomas, par zemu D vitamīna līmeni.

Saistītie raksti: